Mais uma para o Bucket!

Na passada sexta-feira dei o primeiro passo para concretizar mais um dos pontos da minha Bucket List. E tu? Que tens feito para concretizar a tua Bucket List?

Tem sido um extraordinário regresso ao trabalho, depois de um Agosto um tanto ou quanto desafiador a todos os níveis. 

Mentalizei-me que até final do ano iria concretizar pelo menos mais 3 pontos da minha Bucket List (descobre mais sobre o tema aqui).

Um desses pontos iniciei-o na passada sexta-feira com a aula aberta de Kizomba com o Sílvio Lapa e a Sandra Santos no Atelier da Vera Santos Silva. 

E, sabes que mais?

Foi uma aventura incrível... Eu fui com a consciência que é algo que não me deixa de todo à vontade. Dançar para mim é dançar sozinha e não com alguém. Tinha aquela ideia palerma de que era um pé de chumbo, sem ter nunca na realidade sequer ter aprendido.

E quando nos arriscamos a fazer algo e, mesmo com medo, vamos ainda assim... e percebemos que não há nada que ter medo, é uma sensação incrível.

Portanto, agarra na tua Bucket List e arrisca... 

Mesmo com medo, vai ainda assim... e vais ver que o o monstro não passa de uma sombra quando acendes a luz.

E, acima de tudo, diverte-te!

Até já.

M@rta

As tuas crenças limitam o teu sucesso!

Somos sujeitos desde crianças a crenças que limitam o nosso sucesso. Muitas dessas crenças evoluem com o tempo para se tornarem ainda piores, fruto de maus resultados ou experiências.

Quem nunca sofreu uma derrota que levante o braço. Mas infelizmente é assim que a sociedade olha para cada indivíduo, pelos fracassos e não pelas conquistas.

Até mesmo o Ronaldo passa de besta a bestial em cada jogo que perde ou ganha. 

Mas é a forma como olhamos para as nossas experiências que determina o nosso sucesso. Se olhares apenas para os teus fracassos, o mais provável é que só tenhas fracassos. Se olhares para os teus sucessos, é muito provável que sejas bem sucedido. 

Qual é a diferença? O FOCO!

Se te focares na derrota, terás derrotas.

Se te focares em sucessos, terás sucessos.

Mas o que acontece com as crenças?

Já reparaste que as pessoas realmente bem sucedidas não falam mal delas próprias nunca? Para elas, nada é difícil, nada é impossível, e nunca há fracassos... 

Acreditas mesmo que as pessoas realmente bem sucedidas não fracassam?

Ou será a forma como olham o fracasso que é diferente? Será por olharem para cada fracasso como um desafio, uma oportunidade, mais um grau de experiência?

Na realidade, para uma pessoa orientada para o sucesso, cada degrau pode corresponder a um êxito ou a um fracasso, pois acreditam que, até mesmo os fracassos nos colocam mais perto do nosso objectivo.

Quando as crenças são altamente limitadoras funcionam como uma Âncora que nos prende a um determinado momento e situação, e nos impede de seguir em frente.

Muitas das nossas crenças relacionadas com o sucesso estão ligadas ao sentimento de não merecimento e ao sentimento de inferioridade em relação às pessoas à nossa volta.

Para te ajudar, recolhi mais de 60 crenças limitativas que te impedem de atingires o sucesso. 

Quantas dizes para ti próprio a toda a hora? 

1. Quando inicio um projecto nunca o termino
2. Nunca consigo seguir em frente
3. Não sou perito
4. Niguém me ouve
5. Não trabalhei o suficiente nisto
6. Venho de uma família pobre (só os ricos conseguem sucesso)
7. Não tenho tempo
8. As pessoas vão julgar-me negativamente
9. Eu não mereço [dinheiro, reconhecimento, amor, sucesso]
10. Eu não sou perfeito. Porque iria alguém ouvir-me/comprar o meu produto/ contratar-me/ amar-me
11. Não sou criativo
12. Deixo tudo para amanhã
13. Dito por mim vai soar estupido
14. Já alguém pensou nisto antes
15. Os outros conseguem fazer melhor que eu
16. Não tenho as competências / capacidades
17. Tenho de fazer coisas em que não sou bom (matemática, criatividade, vendas, …)
18. Se apresentar isto vão pensar que os estou a enganar/ impingir
19. Não sei o suficiente
20. Não sou uma pessoa de números
21. Sou demasiado velho/ jovem/ mulher/ …
22. Nunca vou conseguir, portanto nem vale a pena tentar
23. As pessoas com quem vou concorrer são melhores que eu
24. Ninguém está interessado nas minhas ideias
25. Se for bem sucedido, não vou ser capaz de manter o sucesso
26. Eu devo ter sempre um patrão
27. É mais seguro trabalhar para os outros
28. Os outros estão acima de mim
29. Sou um desistente
30. Sou preguiçoso
31. As pessoas bem sucedidas são pessoas sem valores
32. As pessoas bem sucedidas têm o rabo virado para a lua/ têm muita sorte
33. Se eu for bem sucedido não me integro depois no meu grupo de amigos / comunidade
34. Se eu for bem sucedido as pessoas vão invejar-me e eu não gosto
35. As pessoas não me vão levar a sério
36. Pareço um palerma
37. Eu já falhei, portanto vou falhar outra vez
38. Não posso porque tenho filhos, …
39. Eu fujo dos objectivos que mais desejo concretizar
40. O que será será, não há nada que eu possa fazer
41. Eu não tenho força de vontade
42. Eu não estou / sou motivado
43. Estou satisfeito com o estado actual das coisas
44. Não vale a pena
45. Não tenho dinheiro suficiente
46. Não tenho apoio suficiente
47. Não sou suficientemente inteligente
48. Não andei na faculdade
49. Não tenho os contactos certos
50. Sou demasiado tímido
51. Tenho medo
52. Isso não é para mim
53. Não sei o que quero
54. Não é o momento certo
55. Não sou uma mais-valia para o projecto
56. Nunca atingirei as expectativas
57. Por mais que trabalhe e me esforce, nunca irão reconhecer
58. Não posso pedir nada. Vão dizer que não.
59. Não faço ideia como começar
60. Para conseguir tenho de ir fazer mais um curso

Muitas destas crenças aplicam-se igualmente a um relacionamento ou à vida privada. Coloquei exemplos em alguns dos casos.

E agora que faço eu sabendo que estas crenças me estão a limitar?

O maior problema das crenças é o facto delas estarem incutidas no teu subconsciente desde sempre. Isso significa que tens de fazer um esforço equivalente para as quebrares e as inverteres.

Mas toda a gente consegue! Acredita! Tu também.

Quando decidi que queria ser Coach, tomei 1 decisão muitíssimo arriscada. Era algo que implicava sair da minha zona de conforto onde estive toda a minha vida. Eu passei a minha vida a trabalhar em marketing. Foi para isso que tinha estudado. E, afinal, trabalhar numa empresa significa ordenado fixo, garantias várias, etc... 

A minha decisão implicou destruir muitas das crenças que tinha construído ao longo dos anos. Crenças como: estou velha demais para mudar de área, ainda me falta aprender tanto para ter a experiência suficiente, trabalhar sem patrão é muito arriscado, ser trabalhador por conta própria exige muito trabalho e esforço, incluindo problemas burocráticos, e se falhar?

O que é certo e digo-o por experiência própria, mas também como feedback dos clientes, assim que começamos a descartar as crenças, os resultados começam a aparecer e a dar-nos evidências de que as novas crenças são efectivamente mais úteis.

Então tudo o que tenho de fazer é encontrar outras crenças que substituam as primeiras?

Nem mais.

Ensino-te alguns truques:

• Inverte as crenças negativas
• Elimina da crença palavras como "não"
• Transforma as crenças em acção com verbos: Em vez de "Eu não tenho competências para realizar este trabalho" => "eu vou realizar este trabalho de forma exemplar"
• Se a tua crença for "eu nunca termino nada a tempo" => "eu termino tudo a que me proponho"
• Nunca te caracterizes com adjectivos negativos. Ninguém é preguiçoso, palerma, insatisfeito.

Mas há um trabalho por trás muito importante... o de repetires as novas crenças vezes sem conta até o teu cérebro eliminar as antigas e assumir as novas. 

Aconselho-te a que o digas ao espelho sempre que puderes.

Aproveita e diver-te a criares novas crenças que te encham de motivação... vais ver o sucesso a nascer todos os dias.

Até já,

M@rta

Celebra em Grande cada passo!

Contra ventos e marés, mais uma vez mostrámos ao mundo do que somos feitos. Mais do que isso, mostrámos a nós mesmos do que é feita a garra portuguesa. 

 

 

Ao longo das últimas semanas custava-me acreditar na quantidade de pessoas que eu ouvia a dizer que não tínhamos qualquer hipótese. Ficava frustrada e acabava sempre por dizer "veremos no final de que somos feitos". Felizmente não me enganei.

Se há algo que aprendi com o Coaching e, principalmente com os meus clientes é que haverá sempre alguém a dizer-nos o quanto os nossos sonhos são impossíveis. Para a maioria de nós essas pessoas são geralmente aquelas que estão mais perto de nós e dizem essas palavras no intuito de nos proteger.

Mas, se olharmos para o ADN dos portugueses... de onde vimos, sabemos o quanto nunca gostámos de parar, independentemente de todos os impedimentos que surgiam. Conquistámos metade do mundo porque não era do nosso carácter aceitar a derrota!

Dia 10 de Julho, mais uma vez, mostrámos ao mundo quem são os portugueses. Heróis de aço, que atravessaram os mares e ultrapassaram os maiores perigos. Verdadeiros heróis e não aqueles da BD... nunca precisámos da força do Capitão América ou das teias do Homem Aranha. Somos invencíveis!

Acima de tudo, somos invencíveis porque nenhuma batalha nos derrota. Não aceitamos desistir. Acreditamos sempre que a Guerra pode e será ganha!

Para mim, o Ronaldo é uma dessas imagens fabulosas, de heróis que contra tudo chega ao ponto de ter ganho praticamente tudo o que um jogador de futebol pode ganhar. E, mesmo que para ti ele não seja uma referência, tens de aceitar que temos neste pequeno país o maior jogador de futebol do mundo de todos os tempos!

E, como em todas as histórias que terminam bem, festejemos a vitória há muito aguardada!

Festeja as tuas vitórias também... todos os dias. Por mais pequenas que sejam! Nada ecoa melhor no nosso cérebro do que a festa que fazemos e que nos motiva para continuar em frente, contra tudo e contra todos... 

Deixa que os teus objectivos te movam sempre na direcção da tua felicidade.

Até já,

M@rta

Escrever os teus objectivos ajuda-te a realizá-los!

Olá. Há quanto tempo não vinha aqui partilhar contigo formas extraordinárias de cresceres enquanto pessoal e profissional.

Hoje, trago-te um tema que adoro: ESCREVER!

Mas mais importante, escrever objectivos.

Já escrevi alguns posts sobre objectivos e, acredita, irei escrever muitos mais. Para mim, a definição de objectivos é um dos mais importantes passos para atingires os teus sonhos. 

Mas não chega pensar nos objectivos, ou sequer dizê-los em voz alta. Objectivos que não estejam escritos são apenas sonhos e ninguém quer ficar apenas a sonhar, não é verdade?

Um famoso gestor escreveu que "se não és capaz de colocar os teus objectivos no papel, provavelmente não és capaz de fazer o que é necessário para os alcançares". 

Diversos estudos vêem provar que escrever objectivos aumenta significativamente (entre 42% e 80%, dependendo dos estudos) a probabilidade de os atingires.

Fonte: www.wrenroberts.com

Então estás à espera de quê para pôr os teus objectivos no papel?

 

Sim, no papel... com caneta, ou canetas.

Hoje em dia temos tendência de escrever cada vez menos no papel e cada vez mais no PC/ telemóvel/ tablet, ...

Contudo, existem diferenças no impacto para o cérebro quando se escreve à mão ou no computador. Quando escreves no papel, estás a estimular um conjunto de células na base do cérebro, conhecidos como Sistema de Activação Reticular - SAR (ou em inglês Reticular Activation System - RAS) é o filtro que ajuda o teu cérebro a processar a informação e a focar-se no que é realmente importante para ti. O SAR é uma espécie de activador de gatilhos do cérebro para os teus focos.

Deixa-me dar-te um exemplo. Imagina que o teu maior objectivo é comprares um carro. De repente, começas a ver o carro que queres em todo o lado. O mesmo acontece quando começas a pensar em engravidar, em menos de nada vês grávidas em cada esquina. Tudo isso são SAR's.

Adicionalmente, escrever com caneta e papel favorece a memorização, uma vez que o teu cérebro irá codificar o que escreves e armazená-lo na memória. Basicamente, o que te estou dizer é que, se estás a estudar, escreve à mão. :)

Boa! Já tens papel e caneta?
Então o que falta?

Como escrever os teus objectivos?

Se não leste os meus posts sobre a forma correcta de escreveres os teus objectivos, deixo-te aqui os links para que possas lê-los ou relê-los:

• Definir objectivos
• O melhor ano da tua vida começa neste momento

Não deixes de ler estes posts para que valha a pena escreveres os teus objectivos.

Como recordares os teus objectivos?

A melhor forma de recordares os teus objectivos é mantê-los sempre visíveis e por perto. Coloca os teus objectivos em locais estratégicos. Por exemplo, eu tenho os meus objectivos profissionais no meu escritório, de forma a poder olhar para eles sempre que me sinto naqueles dias "menos". Também me ajuda a focar-me sempre que tenho muitas tarefas em mãos.

Tenho também outras formas bastante originais:

• tenho 1 mapa dos sonhos na parede do quarto, para onde olho assim que acordo
• tenho os objectivos escritos no espelho da casa-de-banho
• tenho pequenos "SAR's" comigo o tempo todo - um cartão da deusa da prosperidade na carteira que me recorda a importância de poupar sempre que abro a carteira, uma foto da minha próxima viagem junto à porta da rua, ...

Se não queres que as pessoas percebam os teus objectivos, utiliza símbolos. Por exemplo, imagina que o teu objectivo é criares a tua empresa, faz um desenho que represente a tua empresa. Se o que pretendes é conquistar aquela pessoa especial, escreve uma palavra que a descreva. 

Contudo, estas técnicas não substituem a escrita dos teus objectivos de forma concreta, como menciono nos posts anteriores. Apenas te ajudarão a lembrares-te deles de forma rápida e eficiente.

E se eu não souber quais são os meus objectivos?

Envia-me um e-mail e marca já a tua sessão gratuita. Vem descobrir como o coaching te pode ajudar a tornar os sonhos realidade.

Boa definição dos objectivos.
Até já,

M@rta

Qual é o teu FOCO hoje?

Um bom fotógrafo/pintor/escultor/... tem a extraordinária capacidade de transformar algo simplesmente banal numa obra de arte. 

Então porque não podes tu fazer o mesmo?

O artista consegue fazê-lo através da capacidade de FOCO sobre o "objecto" do seu trabalho, ADAPTANDO-SE a si, ao OBJECTO e ao AMBIENTE à sua volta de acordo com os seus OBJECTIVOS para atingir o RESULTADO que imaginou.

Imagina agora que este extraordinário artista está a fazer 3, 10, 30 obras de arte ao mesmo tempo. Qual seria o resultado? Qual seria a capacidade de obter um trabalho extraordinário?

Procura o teu FOCO neste momento e enquanto o estiveres a trabalhar, não faças mais nada que te distraia. Nada é mais importante. 

Tu és o artista da tua vida!

Até já.

M@rta

Sabes o que é e para que serve uma Bucket List?

Já ouviste falar numa Bucket List?

Sabes para que serve?

Tens alguma?

Bucket List (traduzido à letra, "lista balde") é o nome inglês dado a uma lista de coisas que queres fazer antes de morreres.  

Imagina agora tu de onde vem esta lista?
Pois é... da súbita percepção no final da tua vida de que passaste a vida sem fazer aquilo que querias para apenas fazeres aquilo que era esperado de ti! Basicamente que sobreviveste... não viveste realmente!

E quando é que essa percepção surge?
Acertaste de novo... quando alguém te avisa que vais morrer! Quando tens uma data de fim... 
Agora sejamos sinceros. Estamos aqui apenas nós 2... eu e tu! E vou fazer-te a pergunta do Euromilhões: 

PRECISAS MESMO DE UMA DATA DE VALIDADE PARA COMEÇARES EFECTIVAMENTE A VIVER???

Quantas vezes te perguntaram qual é o teu sonho?

Quantas vezes te apercebeste que o sonho que estavas a perseguir era na realidade uma necessidade (algo que tinhas de fazer) e não um desejo (algo que querias mesmo fazer)? 

Actualmente as bucket lists já servem para tudo mais um par de botas. Dou-te alguns exemplos:- Lista de coisas que quero fazer em 2016- Lista de países que quero visitar- Lista de coisas que tenho de fazer antes de ser mãe/pai- ...

Curiosamente, fiz a minha primeira Bucket List a 1 de Agosto de 2016. Nela estão incluídas 40 desejos que pretendo realizar até ao final da minha vida... encontro lá coisas minúsculas e outras gigantescas, umas gratuitas e outras caríssimas, umas já consegui realizar e outras ainda vêem a caminho.Ler a minha Bucket List enche-me de orgulho por tudo o que já consegui em tão pouco tempo e, ao mesmo tempo, deixa-me ansiosa por tudo o que ainda está para vir.

Faço este mesmo exercício com todos os meus clientes de Coaching. Esta ferramenta ajuda a ver sonhos que inicialmente seriam impensáveis. Porque passamos os nossos dias focados no "must" (dever) e não no "want" (querer), esquecemo-nos de tudo o que queríamos ser e fazer quando éramos crianças.

Como utilizo esta ferramenta
A bucket list é uma excelente ferramenta para iniciar um processo de descoberta pessoal. Isto porque nos permite iniciarmos naquilo que é real e pragmático para nós actualmente e seguir por um caminho que há muito não fazíamos: o de sonhar!

O processo passa pelas seguintes fases:

• Definição de 10 sonhos -  os primeiros 10 sonhos são fáceis. São aqueles que geralmente são impostos pela sociedade: constituir família, ter um bom carro, acabar de pagar a casa, ...
• Os sonhos de infância - depois dos 10 sonhos, vamos lá sair da caixa social onde nos colocaram e vamos ser crianças outra vez. Escreve 10 a 20 sonhos que tinhas em criança por mais loucos que sejam: ser um actor de telenovelas, viajar à Lua, ser bombeiro, ser bailarina, subir o monte Evereste, dormir ao relento com vista para as estrelas, ...
• Os sonhos reais - os sonhos reais são aqueles que no presente nos fazem sentir realizados. São geralmente sonhos que nem nos atrevemos a sonhar por os considerarmos tão impossíveis de concretizar. São também sonhos loucos e nem sempre socialmente aceites: ter o próximo negócio, poupar para dar a volta ao mundo, fugir para casar em Las Vegas, largar o emprego para te dedicares à agricultura, andar no Oriente Express, tocar numa banda de rock, ir atrás do teu clube de futebol para todo o lado, enveredares por uma vida celibatária,... 

No total, tenta ter 40 ou mais ideias... isso permitirá ao teu cérebro detectar ideias loucas que geralmente não chegam ao teu consciente. 

Mas o que é realmente importante nas Bucket Lists é a ACÇÃO! 

Teres uma lista de coisas que queres fazer colada na parede apenas com efeitos decorativos é uma extraordinária perda de tempo e de paciência.

Portanto, está na hora de escolheres 1 sonho e começares a criar objectivos (descobre mais sobre criares objectivos SMART neste meu post) e passos a dar na busca desse sonho. Por muito difícil que pareça concretizar um sonho, ao dividires em objectivos mais pequenos, e por sua vez em tarefas, permite-te ires dando passo atrás de passo até atingires o que mais desejas. 

Procura criar tarefas semanais para manteres o foco na acção e, muito importante, celebra da melhor forma possível cada passo que deres.

E, para terminar, partilho contigo o trailer do filme Bucket List, que aconselho a todos os meus clientes.

Até já e boa Bucket List,
M@rta

Descansar: essa bela necessidade!

Ontem uma cliente fantástica, com um foco maravilhoso para o que deseja alcançar lembrou-me da necessidade de tempo para descansar!

Ontem tive uma sessão que me fez ficar a pensar na importância de reservarmos tempo para nós. Esta minha cliente tem uma vontade extraordinária para atingir o seu objectivo, de tal forma que se multiplica para conseguir esse objectivo no menor espaço de tempo possível.

Claro que, entre trabalho, escola, exames, etc. fica a faltar o tempo mais precioso: o tempo para descansar.

Actualmente, as actividades/ tarefas/ necessidades sociais transformaram a nossa sociedade de tal forma que nos mantemos "disponíveis" 24 horas por dia, 7 dias por ano. Conheço pessoas para quem os seus chefes ligam a meio da noite, que se levantam às 5 da manhã para apanharem o avião das 7 (como eu fiz durante muito tempo), que trabalham e estudam e ainda cuidam dos filhos, ... Dormir 4 horas por noite passou a ser visto como sinónimo de "bom trabalhador" ao invés de sinónimo de "perigo"!

Vejamos, será mesmo que estamos atentos a uma reunião depois de dormirmos 4 horas por noite todos os dias da semana? Será mesmo que temos energia para brincarmos com os filhos quando chegamos a casa depois de 12 horas no escritório? Será mesmo que temos capacidade de estudar depois de trabalharmos e irmos para as aulas?

Outra pergunta é: será que com 6 ou 7 ou 8 dias a trabalhar 10 ou 12 horas por dia, acrescido das tarefas domésticas e dos filhos, há algum minuto em que realmente percas tempo para pensar? No meio de tantas checklists, haverá lugar na agenda para te fazeres aquelas perguntas essenciais para te manteres no percurso que tu próprio traçaste para ti?

• O que ando eu a fazer por aqui? O meu propósito de vida mantém-se?
• Hoje fiz alguma coisa para chegar cada vez mais perto do meu propósito de vida e da minha missão?
• Hoje tive tempo para me dedicar às minhas prioridades?

Ouço muitas pessoas dizerem-me "Eu sei que odeio o meu trabalho e que devia chegar a casa e mandar CV's e tirar um curso, mas quando finalmente tenho um bocadinho para parar, não tenho coragem para mexer um músculo e acabo por adormecer no sofá a ver uma porcaria qualquer".

Não vou criticar! Tão pouco vou dizer que é errado ou que deverias ter energia para fazer tudo isso e algo mais! Eu já aí estive e sei bem, muito bem, como te sentes. 

Por vezes precisas de ter coragem para abrandar e ouvir o teu corpo. Dorme o que o teu corpo te pedir para dormir... isso vai ajudar-te a tomares melhores decisões, a teres maior produtividade, a aproveitares melhor os teus dias e a teres mais tempo para aquelas actividades que te ajudarão a atingir o teu propósito de vida.

A coragem para descansar - porque abrandar pode ser a decisão mais corajosa que podes tomar

E se chegas ao final do dia a pensar que te voltaste a esquecer de tirar tempo para ti e para descansares, porque não colocas isso mesmo na tua checklist?

Deixa-me dar-te umas ideias malucas:

• Coloca na tua agenda ou lista de tarefas "10 minutos de meditação" - vais querer cumpri-lo, seja na tua hora de almoço, no WC, a caminho de casa,... Tenta visualizar o teu dia perfeito: imagina-te a vivê-lo.
• Pára num qualquer local no caminho para casa onde te sintas bem e senta-te no chão, num banco, no capot do carro 10 minutos a observar tudo à tua volta. Inspira e expira profundamente.
• Levanta-te 10 minutos mais cedo, abre a janela e simplesmente inspira e expira profundamente.
• Escolhe 1 dia por semana para te deitares 1 hora antes da hora habitual.
• Sempre que faças as actividades que decidiste implementar, celebra!!!

E no meio de tudo isso, não te esqueças de descansar!!!!

A verdade nua e crua é que o nosso corpo e o nosso cérebro precisam de descansar. E se não acreditas em mim, basta colocares num motor de busca "do i need to rest?"

Bons sonhos.

M@rta

Segunda-feira Yeah!!!

Não quero com este título gozar com ninguém que tenha de se levantar de madrugada para ir trabalhar para um local que detesta. Mas a segunda-feira tem para mim uma conotação particularmente agradável... desculpa qualquer coisinha!

A verdade é que todos nós vemos a segunda-feira como algo negativo. Independentemente do que formos fazer, a segunda-feira traz sempre um sabor amargo de que termina algo mesmo bom. Para a maioria das pessoas é o início de uma semana de trabalho, o que significa que terminou o fim-de-semana que estivemos 5 dias a aguardar.

Chego a aperceber-me de que, para a maioria das pessoas até as segundas em que não trabalham têm qualquer coisa menos boa que os restantes dias da semana. 

Mas veremos, será que aquelas pessoas que gostam mesmo, mas mesmo do que fazem, têm medo da segunda-feira? Confúcio já dizia "Escolhe um trabalho que ames e não terás de trabalhar um dia na tua vida!" 

Afinal, sejamos sinceros, a maioria de nós espera 5 dias para poder ser feliz no fim-de-semana... e pior, muitas vezes, chega ao fim-de-semana tão cansado que acaba por não aproveitar esses 2 dias da melhor forma.

Desde que comecei este processo de me tornar patroa de mim, tenho observado em mim e em alguns empreendedores extraordinários que tenho tido a sorte e o prazer de conhecer, algo inacreditável: uma energia inesgotável e uma motivação sem limites.  

Pergunto-me 1000 vezes porquê... Porque temos uma paixão tão grande pelo que estamos a construir e uma certeza enorme de que "isto" nos faz felizes. Assim, para nós a única coisa que diferencia a segunda-feira dos restantes dias é o nome. 

Ou será que não?

A segunda-feira é o primeiro dia depois de 2 dias de descanso... e isso significa que tem um potencial extraordinário. Não esperes pelo fim do ano e das passas para lutar pelo que te faz feliz... porque todas as segundas feiras são um Recomeço... 

Aproveita esta segunda-feira para começares a trabalhar pelos teus sonhos e, acima de tudo, pela tua felicidade! Vais ver que as segundas-feiras serão muito menos dolorosas se todos os dias trabalhares para chegar mais perto desse sonho.

TPC: Nesta segunda-feira, proponho-te que recomeces a tua vida... 

1. Esta segunda-feira, antes do dia chegar a meio, faz uma lista do que te faz feliz - dos teus sonhos e dos teus desejos, por mais disparatados que te possam parecer.

2. Selecciona um deles. Escreve-o ou cria um símbolo para ele e coloca-o num local visível do teu local de trabalho e da tua casa... isso ajuda-te a focares-te!

3. Define 3 coisas que possas realizar ainda esta semana para atingires esse sonho... sim, concretizáveis!

E, se ainda duvidas do poder da segunda-feira... vê o meu post anterior, para veres do que uma segunda-feira é capaz! 

Boa segunda-feira.

Até já,

M@rta

PS: dedico este post à segunda-feira em que apresento ao mundo o meu novo logotipo

Em busca de ti

Andei desaparecida não é? 

Mas tive excelentes razões para isso e extraordinárias novidades. 

Depois do curso de Coaching na World Coaching Organization, tenho revirado a vida do avesso... Em preparação da tese para a certificação, tenho trabalhado com clientes extraordinários com quem tenho aprendido imenso. 

Em paralelo tenho feito também auto-Coaching para aprender tanto e tanto sobre mim mesma...

Descobri o meu propósito de vida e a forma como quero contribuir para o "universo". Tenho-me dedicado a aprender tudo o que posso sobre mim, ao mesmo tempo que vou descobrindo como te posso ajudar a fazeres o mesmo! 

E por isso mesmo estou a preparar novidades fantásticas que vou partilhar contigo mais depressa do que imaginas... Prepara-te para veres as mudanças aqui no blog! E se quiseres fazer teus os meus projectos, prepara-te para veres mudanças no teu dia-a-dia. 

Hoje sou feliz... E quero muito contribuir para a tua felicidade...

Até já,

M@rta

Renascimento do Eu

Depois de um super fim‑de‑semana de aprendizagem, pessoas fabulosas e inspiradoras e a absoluta certeza dos meus objectivos pessoais, volto renovada e renascida ;) 

Estou muito grata a todas as pessoas que me deram tanto neste fim‑de‑semana. Tornaram-se referência na minha vida e nos meus objectivos.

E estou particularmente grata à Marta Castro Ferreira é à World Coaching Organization. 

Venha 2016 com tudo o que tem de bom... 1 mês e 2 objectivos concretizados! 

Quando a vontade é grande e agimos de acordo com os nossos objectivos, coisas boas acontecem! 

Até já.

M@rta

Bem-vindo 2016!

E agora que terminou a festa e já estamos em 2016, está na hora de criar a nossa vida e fazer dela tudo o que desejamos que ela seja.

Deixo-te algumas ideias para alterares o teu dia-a-dia de forma a ser tudo o que desejas:

Diariamente:

• Acorda mais cedo. Bastam 10 minutos. Inicia o teu dia com um momento de calma contigo mesmo. Medita, olha para o céu, olha para os teus objectivos de vida... não interessa. Apesar da vontade de desligares o despertador e continuares a dormir, tenta lutar contra isso (até porque segundo os especialistas faz mal à saúde).

• Olha para o plano do teu dia. No telemóvel, na agenda, num caderno, mantém o plano do dia seguinte. Todas as manhãs antes de iniciares o teu dia, olha para o plano daquilo que tens para fazer, de forma a manteres o foco. Descarrega aqui um exemplo que te pode dar jeito.

• Programa o teu cérebro. Aproveita o momento em que estás a ver o plano do teu dia para programares o teu cérebro para o dia que vais ter ("a reunião com o meu chefe vai correr bem e eu vou ter capacidade de argumentação", "o jantar em casa dos sogros vai ser divertido e calmo", "vou conseguir adiantar o projecto e recuperar o atraso que tenho", "vou conseguir dizer 'Não' a quem me pedir ajuda hoje para conseguir cumprir com a agenda complicada que tenho) - acreditares que as tuas tarefas serão feitas de forma pacífica ajuda-te a teres excelentes resultados.

• Toma duche e prepara-te para o teu dia. Arranja-te como se fosses conquistar o mundo. Arranja o cabelo, faz a barba, maquilha-te. Mesmo que trabalhes a partir de casa, não te deixes ficar em pijama. Quando te arranjas para o dia, mais motivado(a) te sentes para realizar o teu plano diário.

• Refeições saudáveis. Procura tomar o pequeno-almoço em casa. É mais saudável e com certeza mais económico. E tenta comer de forma saudável ao longo do dia. Um truque fantástico para momentos de fome é andares com frutos secos para onde fores.

• O trabalho. Os países nórdicos são conhecidos e invejados por terem menos horas de trabalho que nós, que trabalhamos muitas vezes para além do nosso horário. Adicionalmente, saem sempre a horas. Aquilo que talvez não saibas é o segredo por trás da eficiência desses países: 
• Focam-se nas tarefas
• Fazem intervalos de relax fixos e fixados no relógio
• Dizem Não sempre que o pedido de colegas implica que tenham de adiar tarefas inadiáveis
• Trabalham com base no conceito Urgência vs Importância 
• Sabem que cada minuto mais a trabalhar é um minuto a menos longe da família e isso não é aceitável

• Os e-mails. Define uma hora específica do teu dia para te dedicares aos e-mails. Se preferires define uma hora de manhã e outra da parte da tarde. Procura que esse momento seja em alturas em que o teu relógio biológico esteja menos activo e deixa para os períodos mais activos tarefas realmente importantes que exigem toda a tua atenção.

• Responsabilidades domésticas. Não há hipótese. Se não tens uma empregada, tens tarefas obrigatórias para manteres a casa limpa e arrumada. Agenda todos os dias tarefas para a limpeza e arrumação da casa. Desta forma a gestão da casa torna-se mais fácil e não irás sentir que passas o fim-de-semana a trabalhar para a casa.

• Tempo livre. Também deves ter tempo para relaxar, por isso agenda tempo para fazeres coisas que te dão prazer (ver TV, ler, ir ao cinema, praticar desporto, passear, sair com os amigos, etc.). Se agendares esse tempo, por exemplo, ver 1 episódio da tua série favorita, limitas o período e não te dispersas. Não te esqueças de manter o controlo desse tempo.

• As 8 horas saudáveis de sono. Eu sei que vou ser apenas mais uma "chata" a falar do mesmo assunto e, acredita, também não sou a melhor cumpridora. Mas vou propor-te um exercício: durante 2 semanas, cumpre o horário de sono normal, deitando-te cedo e levantando-te cedo (sempre que possível), garantindo pelo menos as 8 horas de sono e tenta avaliar o que muda ao final das 2 semanas - a atenção, a energia, a paciência, a disposição. 

Semanalmente:

• Exercita-te. Sim, eu sei... gosto tanto de ginasticar quanto tu. Mas o quanto é saudável compensa tudo o resto. Portanto se odeias ginásios, dá 1 passeio todos os dias pelo menos 3 vezes por semana.

• Revê o teu calendário. Isto ajuda-te a organizares as tarefas do dia-a-dia e confirmar caso tenhas tarefas relacionadas com marcações na agenda. Vou dar-te um exemplo, já me aconteceu fazer compras de vegetais e fruta a pensar em todos os sumos que bebemos pela manhã em casa e só depois perceber que ia passar grande parte da semana fora de casa.

• Planeia o teu menu da semana. Organiza as refeições da semana. Isto ajuda-te a organizares as compras e as refeições fora de casa, poupando tempo.

• Organiza a tua lista de tarefas. Todas as semanas organiza a lista de tarefas para todos os dias da semana seguinte e procura "buracos" na agenda onde possas colocar tarefas de longo termo. Não esqueças também de colocar tarefas para atingires os teus objectivos pessoais (descobre mais na minha publicação anterior).

• Recados/tarefas pessoais. Faz uma lista de recados/ tarefas pessoais que tens de fazer e tenta fazê-los todos no mesmo dia. Deixo-te alguns exemplos: pagar as contas, dar os valores de consumo mensal da electricidade, água, gás, comprar determinado item, etc.

• Responsabilidades Domésticas. Organiza as tuas tarefas domésticas, de forma a tornar a coisa o mais simples, prático e menos cansativo possível. Ah, e envolve toda a família.

• Mantém o contacto com os amigos e família. Por vezes chegamos ao final do dia a pensar que queríamos ligar àquele amigo e nos esquecemos, que já não falamos com os pais há 2 dias ou que temos uma mensagem de alguém importante à espera de resposta. Liga, envia e-mail, manda um whatsapp, não interessa, mas mantém a ligação. Às vezes 5 minutos de conversa com alguém de quem gostamos é tudo o que precisamos para descarregar o cansaço de um dia que nos deixou de rastos.

• Aquela noite especial. Marca 1 noite por semana com o/a teu/tua companheiro/a para terem tempo para vocês. Se não tens companheiro, marca tempo contigo mesmo/a, vai a um SPA, faz um jantar especial, sai com aquela pessoa com quem te sentes mais à vontade.

Mensalmente:

• O calendário mensal. Ao iniciar um novo mês, preenche 1 calendário mensal com todos os planos que tens, incluindo as tuas actividades regulares. Mantém esse calendário actualizado ao longo do mês para não marcares coisas umas por cima das outras, nem te esqueceres das tuas responsabilidades. Aproveita e coloca também as idas ao médico ou exames que precises de fazer para os marcares com antecedência.

• Responsabilidades Domésticas. Organiza um plano mensal de limpezas. Em breve deixo-te algumas ideias sobre o tema.

• Tempo com os amigos. Pelo menos uma vez por mês, organiza um dia com os amigos. Por vezes é complicado coordenar os horários de todos, portanto, procura ser creativo/a e sai fora da caixa: planeia um fim-de-semana num acampamento, uma ida ao SPA no mesmo dia, um jantar em família em casa, uma cerveja mesmo antes do jantar,...

• Lista de tarefas de longo prazo. Tenta terminar pelo menos 1 das tarefas da tua lista de tarefas de longo prazo. Muitas vezes terminamos o ano e verificamos que há coisas que gostávamos de ter feito, mas que nunca encontrámos tempo para o fazer. Mantém a lista de tarefas de longo prazo actualizada e compromete-te a colocar pelo menos uma tarefa num buraco da tua agenda todos os meses.

• O que mais gosto de fazer. Acontece-nos frequentemente deixarmos de fazer algo que realmente amamos por causa das crianças, do trabalho, do dinheiro. Pelo menos 1 vez por mês, reserva tempo para fazer algo que te apaixona.

Anualmente ou 2 vezes por ano:

• O calendário anual. Prepara um calendário anual, com datas onde já tens coisas planeadas, aniversários, férias, etc. Aproveita e marca já aquelas coisas que queres garantir que não esqueces (visitas regulares ao médico, natal, festas específicas, etc.)

• Planeia o teu orçamento. Se tens a experiência de trabalhar numa empresa, saberás que as empresas fazem um orçamento para o ano seguinte, o que lhes permite controlar de forma mais equilibrada o orçamento mensal e fazer as adaptações necessárias. Se fazes o acompanhamento orçamental mensal, planear o ano seguinte será fácil. Caso ainda não o faças, procura fazer uma lista de tudo o que te lembres que gastas mensalmente (compras para a casa, custos fixos, cabeleireiro, gasolina, etc.) bem como custos pontuais como férias, aniversários, etc.
• Os fins-de-semana especiais. Marca pelo menos 1 fim-de-semana fora do período de férias para passares apenas com a tua cara-metade. Caso não tenhas dinheiro para aventuras, aqui ficam algumas ideias poupadinhas:
• e se ficares por casa e deixares as crianças com os avós?
• e se combinares com amigos e trocarem de casa um fim-de-semana?
• e se forem acampar?

• Lê um livro. Decide ler pelo menos 1 livro por ano. Vou ser sincera, sou fanática por livros, portanto 1 livro por mês para mim é o mínimo. Neste blog encontras algumas publicações em que te faço resumos de excelentes livros. Quem sabe não tires daí ideias de livros a ler este ano.

• Faz 1 curso ou workshop. Aprender não ocupa lugar, já alguém muito sábio disse há muito tempo. Aproveita este ano que está a começar para fazeres pelo menos 1 curso ou workshop. Aprendes e ainda tens a oportunidade de conheceres pessoas fantásticas. Se não gostas tanto da parte social ou tens pouco tempo, procura por cursos online e, para esses, não há desculpas - há imensos cursos gratuitos ou "mais baratos" online. Aqui ficam alguns sites fantásticos:
• Coursera
• Sabe online
• Learncafe

E cá está!

Pronto/a para começar 2016?

Até já.

M@rta