Vitamina o teu cérebro!

Para atingires novos níveis de sucesso na tua vida profissional e pessoal, não chega apenas agir. Precisas ser criativo, prático e inteligente e para isso tudo tens de treinar o teu cérebro. 

À tua volta tens com certeza pessoas que são uma referência para ti a todos os níveis. Pessoas que vão buscar inspiração não sabemos bem onde, com uma criatividade irreal, com relações sociais únicas, com uma inteligência sem comparação,... 

E porque conseguem elas tudo isso?

Porque treinam o cérebro! O cérebro é um músculo e para que tenhas o teu "six pack" cerebral precisas de o exercitar diariamente de todas as formas que te recordes. 

Não fazes ideia do que o teu cérebro é capaz de produzir se o treinares correcta e eficientemente. 

E se não te achas suficientemente inteligente, então tenta algumas ou todas as acções que encontras em baixo e dentro de 1 mês ou 2 diz-me que não vês alterações... 

1. Lê qualquer coisa!

Eu ainda sou do tempo em que ler era uma das actividades mais extraordinárias que podíamos fazer. Para além disso, tenho um pai que lê uma quantidade assustadora de livros, revistas, jornais e tudo o que lhe aparecer. 

Ainda não lhe chego aos calcanhares, mas tenho o orgulho de ter lido desde Agosto de 2015 mais de 15 livros (2 livros por mês não está nada mal). 

Mas cá vão algumas dicas:

- lê vários livros ao mesmo tempo: eu tenho livros espalhados pela casa, de acordo com a disposição que tenho geralmente em cada divisão

- anda sempre com um livro atrás: seja ebook ou em papel, anda sempre com um livro na mala ou no carro, para poderes ler durante períodos de tempo mortos

- aproveita todos os momentos para leres: seja na casa-de-banho, enquanto cozinhas, enquanto estás à espera da tua cara metade para sair de casa, enquanto esperas um amigo no café, enquanto viajas de metro/comboio/autocarro, nas filas do banco, ... todos os momentos são perfeitos para ler

- dedica pelo menos 30 minutos do teu dia à leitura, seja de um livro, de uma revista, de um jornal... não interessa, mas lê

- já ouviste falar em audiobooks? Eu adoro! Infelizmente não existem muitos em português, mas já começamos a ver alguma coisa. Eu utilizo apps para o telemóvel onde adquiro audiobooks gratuitos ou pagos (geralmente muito mais baratos que os livros em papel) e aproveito momentos em que não posso ler para ouvir - por exemplo enquanto conduzo

- torna o lápis o teu melhor amigo. O lápis é perfeito para sublinhares tópicos importantes, para marcares parágrafos que queres ler com mais atenção, para registares frases que te marcaram... 

- Redes sociais: eu estou ligada a uma série de grupos quer no Facebook, quer no Linkedin. Em muitos casos vejo notícias ou assuntos que me interessam mas que não posso ler naquele momento. Uma das coisas que mais adoro nestas ferramentas é o facto de poder guardar a publicação para ler depois

- Aprende a ler mais eficientemente com técnicas fabulosas que te vão tornar um leitor mais rápido e com maior capacidade de retenção da informação

2. Escreve

Ninguém está à espera que te tornes num escritor de prémio Nobel se não gostas sequer de escrever. Mas escrever é das melhores actividades para activares esse músculo. Não seria necessário sequer dizer que quanto mais leres, melhor escreves e quanto mais escreves, melhor lês. O meu mais forte conselho é: escreve um diário! Mas se não estás para aí inclinado, cá te deixo umas dicas mais básicas:

- escreve frases que leste em algum lado e que te marcaram

- escreve cartas a pessoas importantes para ti e guarda-as

- escreve uma carta à pessoa que serás dentro de 10 anos

- escreve todos os dias algo porque estás grato

- escreve o teu maior sonho e o que sentirás quando o atingires

- escreve uma apresentação de ti como se te estivesses a apresentar a alguém que não conheces e com quem só poderás falar por carta

- escreve uma lista de características da tua personalidade que julgas possuir

- escreve um episódio da tua série favorita

-...

3. Inspira-te

Estamos constantemente rodeados de milhares de inputs vindos de todo o lado, mas não nos apercebemos sequer da maioria deles.

Esses inputs são frequentemente fonte de inspiração para gurus. Deixa-me dar-te alguns exemplos: um quadro num museu, um passeio à beira mar, um livro, uma música, um filme, uma pessoa, escalar uma montanha, dançar à chuva,... 

Algo que gosto muito é ler sobre a vida de algumas pessoas que me marcaram por aquilo que fazem/fizeram ao longo da sua vida. 

4. Faz cursos

Alguns dos sonhos que tens podem implicar que tenhas que saber mais sobre alguns temas sobre os quais não tens conhecimentos suficiente.

Poderás ter de fazer um curso superior, ou talvez um curso de 3 dias chegue perfeitamente. Procura o que melhor se adapta a ti... 

E se o dinheiro é problema, podes encontrar algumas alternativas engraçadas online a preços bem competitivos ou até mesmo gratuitos. Procura por exemplo nestes sites: Odisseias (workshops), Udemy, veduca, Coursera,...

Importante é nunca deixares de estudar e de aprender. E se tens receio de não ter tempo, acredita que o tempo estica.

>> E já que falo em cursos, porque não inscreveres-te já para o workshop "Cria a Tua Carreira de Sonho" no próximo dia 26. Descobre como aqui.<<

5. Cria 1 vida social activa com pessoas que te desafiam

Uma das coisas que mais adoro fazer é passar tempo com amigos que me ensinam coisas novas, que me ajudam a ver as coisas por outros prismas, que desafiam as minhas capacidades e que me fazem crescer cada vez mais enquanto profissional e ser humano.

Foi através de muitas conversas que a minha vida deu uma volta de 180º, que descobri o que queria fazer, que encontrei os cursos que precisava e que descobri as pessoas que precisava para tornar o meu sonho uma realidade. 

Nem sempre é fácil, principalmente para quem já tem uma família formada encontrar pessoas novas. Os cursos de curta duração por vezes são uma excelente forma de desenvolveres essas relações que te faltam.

6. Encontra tempo para te conheceres

O que é certo, e também falo por mim, muito embora todos os dias queiramos pensar um pouco em nós e nos nossos sonhos, avaliar como estamos em relação aos nossos planos, reavaliar o que precisamos fazer para tornar a vida mais fácil, fazer o nosso auto-coaching,..., há sempre um conjunto de tarefas a fazer que nós teimamos em dar prioridade. Afinal, é preciso deitar a criança, o jantar tem de ser feito, o e-mail para o chefe, a marcação da sala de reuniões, o pagamento daquela conta, ligar para aquele cliente... tudo é mais importante!

NÃO!!!! Importante és tu! Importante é tu organizares a tua vida em função dos teus objectivos e sonhos. E, muito embora, haja tarefas que necessitam ser feitas, há outras que podem perfeitamente esperar pelo dia seguinte. 

Encontra na tua agenda 30 minutos por dia para o teu auto-coaching. Pergunta-te a ti mesmo:

- O que me faz feliz neste momento

- O que gostaria de mudar

- Como posso mudar o que não gosto

- O que correu bem no dia de hoje/ontem

- O que poderia ter feito para que o dia corresse melhor

- Que acções preciso fazer hoje/amanhã para que o dia seja realmente produtivo

- Essas acções ajudar-me-ão a ficar mais perto dos meus sonhos/objectivos

- Se não, rever as acções 

- A que pessoas tenho de agradecer hoje - agradece a ti também

E se puderes fazer tudo isso por escrito, então melhor!!! Muito melhor!!!

7. Sê criança

Ser criança é dar largas à tua imaginação sem que o "comporta-te" se meta no meio e estrague tudo.

Salta para dentro de uma poça de água, grita num descampado, abraça todas as pessoas na paragem do teu autocarro, sobe a uma árvore, conta uma anedota a um sem-abrigo, ri de tudo e de nada, distribui chocolates pelos teus colegas, prega uma partida ao teu chefe, inventa 10 novas formas de jogar à apanhada com o teu filho, toca à campaínha de um prédio e foge, inventa 1 palavra nova, tenta vender a alguém o facto do planeta ser na realidade quadrado, faz um jantar com 1 ingrediente diferente, deita-te de lado na cama, experimenta ler o facebook de cabeça para baixo, pinta um desenho na parede (se a casa for tua)... 

Já te imaginaste a fazer tudo isto? Então e estás à espera de quê?

8. Dorme

Dormir é mesmo das melhores receitas para que o cérebro fique forte e resistente a esquecimentos. 

Não vale a pena dizer muito mais. Afinal há notícias por todo o lado sobre o tema... 

O que é importante reteres é a importância de manteres uma vida com uma rotina mais ou menos estável e com o número de horas que precisas para repores toda a energia para fazeres do dia seguinte um dia produtivo.

9. Alimentação e vitaminas

Não te vou dizer como comer. Tu sabes perfeitamente o que o teu corpo precisa e o que te faz falta... procura vitaminares o teu cérebro com os melhores alimentos e, se possível bebe 1 batido de frutas e vegetais todas as manhãs. Se nunca o fizeste, não imaginas o resultado desse shot magnífico para o cérebro.

10. Arranja um coach

Como já te disse aqui, um coach existe para te desafiar. Homens poderosos como o Bill Gates ou o Obama têm coaches e aconselham a que todas as pessoas arrajem um. 

Um coach ajuda-te a manteres o foco nos teus sonhos e objectivos, ajuda-te a criares uma visão mais objectiva da realidade e a identificar formas de ultrapassares os obstáculos que te impedem de atingires o que queres.

Alguns destes tópicos vão voltar em breve mais desenvolvidos.

Dá-me a tua opinião: esqueci-me de algo?

Até já,

M@rta

O Poder da Gratidão

Depois do meu último post decidi falar sobre a gratidão. Actualmente ouço muita gente falar da gratidão e da necessidade de estarmos grato por tudo o que temos na vida. O que mudou?

Os meus pais ensinaram-me a dizer obrigado sempre que alguém me oferecesse algo,  me elogiassem ou reconhecessem algo que tenha feito. 

No entanto, enquanto adulta, dentro do mercado de trabalho e fora dele, percebi que para muitas pessoas, e para mim também, receber um elogio era algo que incomodava e, consequentemente, agradecer era igualmente desagradável. Afinal, ao longo da nossa formação académica tínhamos aprendido que o sucesso e resultados excelentes eram equivalentes ao trabalho obrigatório, portanto, não nos víamos a ser excelentes, mas antes a fazer o que era exigido de nós.

A determinada altura cheguei a ouvir as palavras "Não te fica mal dizeres obrigado. Tens de aprender a agradecer". Posso dizer que devo um grande OBRIGADO à pessoa que me disse essa frase pois foi resultado dessa frase que eu voltei aos valores incutidos pelos meus pais e passei a agradecer sempre que ouvia um elogio. Inicialmente custava-me horrores dizer essa palavra, ficava envergonhada até.

Com o tempo fui aprendendo e acabei por fazer do OBRIGADO parte da minha forma de ser. Afinal, um elogio enche-nos sempre a alma e é uma prova externa das nossas qualidades. 

Foi numa altura em que combinava trabalho com pós-graduação, pouco sono e refeições no carro que uma amiga me diz "até com o pouco tempo que tens, consegues ter tempo para olhar para o céu e aproveitares aquele momento". Ia eu a caminho do trabalho de manhã quando começo a reparar no céu, nas nuvens e no som dos pássaros que se ouvia (sim, tinha a sorte de trabalhar num desses sítios maravilhosos em que se vê e ouve natureza). Nesse instante, vindo de mim sai um OBRIGADO que não esperava. 

Foi nesse dia que comecei a valorizar todas as pequenas coisas maravilhosas que acontecem nos nossos dias. 

Ao longo dos últimos anos aprendi muito mais sobre a gratidão, sobre a importância de agradecermos coisas tão pequenas, mas tão pequenas que as damos por garantidas na nossa vida: as chamadas da família, a discussão com um colega que nos quer ajudar, a compra de um bilhete para um concerto, um jantar de natal, uma pessoa nova que se cruzou no nosso caminho, um cão abandonado que nos pede ajuda, a moeda de 0,20€ que encontramos no chão, a factura do mecânico (e já agora da água, da luz, do gás, ...), a cadeira roída pela cachorra que adoptámos, a falha de rede no telemóvel,... sei lá!

Há alguns meses, andava triste e frustrada com algumas situações da vida e dediquei-me a escrever todos os dias aquilo porque estava grata. Começava sempre com:

• estou grata por...
• estou grata por...
• estou grata por...

Actualmente já não o faço todos os dias, mas sempre que algo me diz "hoje aconteceu algo fantástico que me fez rir" lá vou eu escrever. Hoje por exemplo já escrevi "estou grata por ter visto 1 vídeo no facebook que me fez rir de tal forma que me ficaram a doer as bochechas". 

Fazer este trabalho connosco mesmos não é desprezar os problemas que temos, mas antes valorizar as coisas boas de forma a ganharmos mais força para lidar com os problemas. Com o tempo também começamos a ver os problemas de outra forma... eles estão lá, mas não são a única coisa que existe na nossa vida. 

Enquanto nos envolvermos única e exclusivamente nos nossos problemas, não conseguimos ver tantas e tantas coisas boas que fazem parte da nossa vida. Os problemas frustram-nos, e se envolvidos por eles, acabamos por não ser capaz de ver através deles as soluções que estão mesmo ali à nossa frente. 

Por isso mesmo, vou dar-te um TPC. Se já o fazes, BOA! Estás no caminho certo... Se ainda não o fazes, começa já hoje:

• Pega num bloco de folhas
• Coloca-o perto da tua cama
• Todos os dias antes de dormires escreve aquilo porque estás grato naquele momento ou naquele dia
• Se preferires, usa a técnica do frasco e coloca cada folha de papel dentro de um frasco de vidro
• No final do mês, do ano ou quando quiseres, lê tudo o que foste escrevendo... valerá a pena!

Grata por leres este blog... 

Até já,

M@rta

Novidades: novas páginas, novas ofertas

Como prometi, voltei em grande com novidades fantásticas para ti.

2016 está a tornar-se um ano magnífico para mim. Consegui concretizar em Janeiro e Fevereiro alguns dos objectivos que tinha para este ano e vejo tantas oportunidades pela frente.

Hoje brindo-te com 2 novas páginas. O seu conteúdo é resultado de um dos meus objectivos para 2016 - criar a minha profissão sob a premissa de ajudar os outros. A minha dedicação a 2 áreas que adoro é definitivamente o que quero para a minha vida profissional. 

Estas 2 páginas servem para te dar a conhecer os novos serviços que construí para ti.

• Descobre o Life Coaching
• Eventos & Afins

Espero que ali encontres tudo o que necessitas saber para compreender melhor o que é o Life Coaching e para, quem sabe, vires a marcar uma sessão comigo.

Espero também que tenhas interesse para vires participar numa das acções de formação, sendo que terei datas e locais para te apresentar muito brevemente.

Mas as novidades não terminam por aqui, embora estas sejam definitivamente as mais radicais de todas. Em breve trarei novas páginas para consolidar o teu desenvolvimento pessoal.

Boas leituras e até já,

M@rta

E se nunca tivesses tido um momento de felicidade?

E quando sentimos que nunca tivemos um momento de felicidade?

Depois da minha publicação Coragem vs Medo, recebi duas mensagens que me deixaram triste e pensativa... 

As mensagens diziam algo como "E quando sentimos que já vivemos a vida inteira que tínhamos para viver e percebemos que nunca tivemos um momento de felicidade?"

Fiquei perplexa com estas mensagens. Ambas diziam mais ou menos o mesmo... uma vida a viver como a sociedade manda, respondendo às obrigações familiares e, onde todas as potenciais experiências positivas foram desilusões. 

O que responder a isto?

Não faço ideia o que seja esse sentimento. Não imagino, nem quero fingir que consigo perceber... No que posso dizer apenas cabe a minha humilde experiência e do que fui aprendendo com os outros.

Mas deixo-te algumas dicas... frases para reflectires. Não esperes que te tragam soluções milagrosas... apenas tu tens a resposta!

• A vida não é fácil. É geralmente forrada de fracassos e desilusões. Mas esses também passam... e entre eles, a vida vai dando pedaços de alegrias que nós teimamos em considerar insuficientes. 
• TPC: Escreve todos os dias pequenos milagres e momentos de alegria... acredita, são mais do que imaginas.
• O passado transformou-te na pessoa que és hoje, mas não tem que definir o resto da tua vida!
• TPC: Define a pessoa que queres ser e deixa para trás tudo o que não queres mais. Deixa por escrito para relembrares sempre que precisas. 
• É frequente encontrarmos pessoas que vivem uma vida que foi construída para elas pela família ou pela sociedade. Enquanto viveres a vida que os outros decidiram para ti, nunca saberás o que é viver realmente. Tu és o(a) único(a) dono(a) da tua vida...
• TPC: Quem escreveu a história da tua vida? Se não foste tu, quais são as diferenças entre a vida que levas e a vida que gostarias de levar?
• E, se alguém deixar de te amar por não seres mais a pessoa que eles querem que sejas, é porque na realidade, essa pessoa nunca te amou a ti, amou a pessoa que queria que fosses!
• TPC: Existe alguém na tua vida que tu crês que deixará de ter a mesma ligação contigo se tu fizeres escolhas diferentes? 
• Pára de assumir que apenas podes ser feliz se encontrares alguém que mude o teu rumo... esse foi talvez o erro que te levou ao momento em que estás!
• TPC: apaixona-te por ti, pela pessoa que és realmente. Mostra ao mundo a pessoa maravilhosa escondida por trás da máscara... (é assustador, mas não será mais assustador continuar a usar a máscara?)
• Tu és a única pessoa responsável pela tua vida! Pára de culpar os outros pela vida que tens! Pára de te colocares no papel de vítima e assume a responsabilidade por tudo o que te acontece... e, sabes o que é o maravilhoso nisso? No dia que assumires essa responsabilidade é quando percebes que só depende de ti a tua felicidade!
• TPC: Sempre que identifiques um (ou mais) culpado por uma qualquer situação que te aconteceu, pensa para ti "eu sou responsável por esta situação. O que fiz eu que me tenha levado a esta situação? Como posso evitar que volte a acontecer".
• Perdoa o teu passado, as pessoas que te fizeram mal e a ti mesmo(a)... não é pelos outros, é por ti! Só quando centrares todas as tuas energias em ti é que conseguirás conquistar o mundo!
• TPC: escreve uma carta a todas as pessoas que te magoaram... diz-lhes tudo o que tens para lhes dizer e termina com um redondo "Hoje eu perdoo-te porque não mereces que perca nem mais 1 segundo da minha vida a pensar em ti". Queima as cartas e deixa o passado nas cinzas.
• Às vezes é tão simples quanto acreditares que consegues!
• TPC: imagina-te no momento em que atingiste todos os sucessos que mais ambicionavas e escreve à pessoa que és hoje... diz-lhe como o conseguiste e como estás feliz!
• Não sejas egoísta. Alegra-te com a felicidade das pessoas à tua volta. Um dia poderão ajudar-te a atingires a tua felicidade.
• TPC: faz voluntariado, ajuda outros, sejam crianças, idosos, sem-abrigo, animais,... não interessa. Ajudares outros vai mostrar-te que toda a gente tem problemas e vai mostrar-te que és importante na vida dos outros.

Sê o melhor TU que conseguires! Mais ninguém poderá ser igual a ti. És único!

Apenas tu podes mudar o rumo da tua vida!

Vê este vídeo... dele retirei alguns dos textos que coloquei acima... Mas, se sentires que foi escrito para ti, faz como eu e faz tuas as palavras que ouves!

Até já.

M@rta

Coragem vs Medo

Depois do último post sobre coragem e confiança para agir, venho partilhar convosco este vídeo que me emocionou.

Este vídeo são palavras de pessoas extraordinárias que deixaram a sua marca no mundo e em nós.

Porque quando estamos em cima, no topo do nosso sucesso pessoal e profissional, é fácil encontrar a motivação e a coragem. É depois de uma grande queda que precisamos de procurar essa motivação e coragem dentro de nós. Agarramo-nos tantas vezes aos nossos sentimentos... sentimentos formatados por uma sociedade que nos faz sentir derrotados em cada erro, que nos faz sentir desajustados por cada diferença. 

Lembra-te: 

• os nossos sentimentos são momentâneos... passam... bons ou maus, os nossos sentimentos vão e vêem... 
• o medo paraliza-te... impede-te de fazeres o que lá no fundo sabes que és capaz de fazer...

Portanto,

• Agarra-te ao que mais amas, à vida que desejas ter e não à vida que os outros querem para ti.
• Faz o que amas e ama o que fazes. E se isso não é ainda uma realidade, não te contentes enquanto não o fizeres.
• Disciplina as tuas emoções. Usa as tuas emoções em teu proveito em vez de serem elas a usar-te.
• Não interessa o que te aconteceu... interessa o que vais fazer a respeito!
• Tu tens o controlo! Toma a responsabilidade pela tua vida...

Faz hoje a tua Declaração!

Não esperes mais... 

Faz de 2016 o teu melhor ano de sempre!!!

Até já,

M@rta

Bem-vindo 2016!

E agora que terminou a festa e já estamos em 2016, está na hora de criar a nossa vida e fazer dela tudo o que desejamos que ela seja.

Deixo-te algumas ideias para alterares o teu dia-a-dia de forma a ser tudo o que desejas:

Diariamente:

• Acorda mais cedo. Bastam 10 minutos. Inicia o teu dia com um momento de calma contigo mesmo. Medita, olha para o céu, olha para os teus objectivos de vida... não interessa. Apesar da vontade de desligares o despertador e continuares a dormir, tenta lutar contra isso (até porque segundo os especialistas faz mal à saúde).

• Olha para o plano do teu dia. No telemóvel, na agenda, num caderno, mantém o plano do dia seguinte. Todas as manhãs antes de iniciares o teu dia, olha para o plano daquilo que tens para fazer, de forma a manteres o foco. Descarrega aqui um exemplo que te pode dar jeito.

• Programa o teu cérebro. Aproveita o momento em que estás a ver o plano do teu dia para programares o teu cérebro para o dia que vais ter ("a reunião com o meu chefe vai correr bem e eu vou ter capacidade de argumentação", "o jantar em casa dos sogros vai ser divertido e calmo", "vou conseguir adiantar o projecto e recuperar o atraso que tenho", "vou conseguir dizer 'Não' a quem me pedir ajuda hoje para conseguir cumprir com a agenda complicada que tenho) - acreditares que as tuas tarefas serão feitas de forma pacífica ajuda-te a teres excelentes resultados.

• Toma duche e prepara-te para o teu dia. Arranja-te como se fosses conquistar o mundo. Arranja o cabelo, faz a barba, maquilha-te. Mesmo que trabalhes a partir de casa, não te deixes ficar em pijama. Quando te arranjas para o dia, mais motivado(a) te sentes para realizar o teu plano diário.

• Refeições saudáveis. Procura tomar o pequeno-almoço em casa. É mais saudável e com certeza mais económico. E tenta comer de forma saudável ao longo do dia. Um truque fantástico para momentos de fome é andares com frutos secos para onde fores.

• O trabalho. Os países nórdicos são conhecidos e invejados por terem menos horas de trabalho que nós, que trabalhamos muitas vezes para além do nosso horário. Adicionalmente, saem sempre a horas. Aquilo que talvez não saibas é o segredo por trás da eficiência desses países: 
• Focam-se nas tarefas
• Fazem intervalos de relax fixos e fixados no relógio
• Dizem Não sempre que o pedido de colegas implica que tenham de adiar tarefas inadiáveis
• Trabalham com base no conceito Urgência vs Importância 
• Sabem que cada minuto mais a trabalhar é um minuto a menos longe da família e isso não é aceitável

• Os e-mails. Define uma hora específica do teu dia para te dedicares aos e-mails. Se preferires define uma hora de manhã e outra da parte da tarde. Procura que esse momento seja em alturas em que o teu relógio biológico esteja menos activo e deixa para os períodos mais activos tarefas realmente importantes que exigem toda a tua atenção.

• Responsabilidades domésticas. Não há hipótese. Se não tens uma empregada, tens tarefas obrigatórias para manteres a casa limpa e arrumada. Agenda todos os dias tarefas para a limpeza e arrumação da casa. Desta forma a gestão da casa torna-se mais fácil e não irás sentir que passas o fim-de-semana a trabalhar para a casa.

• Tempo livre. Também deves ter tempo para relaxar, por isso agenda tempo para fazeres coisas que te dão prazer (ver TV, ler, ir ao cinema, praticar desporto, passear, sair com os amigos, etc.). Se agendares esse tempo, por exemplo, ver 1 episódio da tua série favorita, limitas o período e não te dispersas. Não te esqueças de manter o controlo desse tempo.

• As 8 horas saudáveis de sono. Eu sei que vou ser apenas mais uma "chata" a falar do mesmo assunto e, acredita, também não sou a melhor cumpridora. Mas vou propor-te um exercício: durante 2 semanas, cumpre o horário de sono normal, deitando-te cedo e levantando-te cedo (sempre que possível), garantindo pelo menos as 8 horas de sono e tenta avaliar o que muda ao final das 2 semanas - a atenção, a energia, a paciência, a disposição. 

Semanalmente:

• Exercita-te. Sim, eu sei... gosto tanto de ginasticar quanto tu. Mas o quanto é saudável compensa tudo o resto. Portanto se odeias ginásios, dá 1 passeio todos os dias pelo menos 3 vezes por semana.

• Revê o teu calendário. Isto ajuda-te a organizares as tarefas do dia-a-dia e confirmar caso tenhas tarefas relacionadas com marcações na agenda. Vou dar-te um exemplo, já me aconteceu fazer compras de vegetais e fruta a pensar em todos os sumos que bebemos pela manhã em casa e só depois perceber que ia passar grande parte da semana fora de casa.

• Planeia o teu menu da semana. Organiza as refeições da semana. Isto ajuda-te a organizares as compras e as refeições fora de casa, poupando tempo.

• Organiza a tua lista de tarefas. Todas as semanas organiza a lista de tarefas para todos os dias da semana seguinte e procura "buracos" na agenda onde possas colocar tarefas de longo termo. Não esqueças também de colocar tarefas para atingires os teus objectivos pessoais (descobre mais na minha publicação anterior).

• Recados/tarefas pessoais. Faz uma lista de recados/ tarefas pessoais que tens de fazer e tenta fazê-los todos no mesmo dia. Deixo-te alguns exemplos: pagar as contas, dar os valores de consumo mensal da electricidade, água, gás, comprar determinado item, etc.

• Responsabilidades Domésticas. Organiza as tuas tarefas domésticas, de forma a tornar a coisa o mais simples, prático e menos cansativo possível. Ah, e envolve toda a família.

• Mantém o contacto com os amigos e família. Por vezes chegamos ao final do dia a pensar que queríamos ligar àquele amigo e nos esquecemos, que já não falamos com os pais há 2 dias ou que temos uma mensagem de alguém importante à espera de resposta. Liga, envia e-mail, manda um whatsapp, não interessa, mas mantém a ligação. Às vezes 5 minutos de conversa com alguém de quem gostamos é tudo o que precisamos para descarregar o cansaço de um dia que nos deixou de rastos.

• Aquela noite especial. Marca 1 noite por semana com o/a teu/tua companheiro/a para terem tempo para vocês. Se não tens companheiro, marca tempo contigo mesmo/a, vai a um SPA, faz um jantar especial, sai com aquela pessoa com quem te sentes mais à vontade.

Mensalmente:

• O calendário mensal. Ao iniciar um novo mês, preenche 1 calendário mensal com todos os planos que tens, incluindo as tuas actividades regulares. Mantém esse calendário actualizado ao longo do mês para não marcares coisas umas por cima das outras, nem te esqueceres das tuas responsabilidades. Aproveita e coloca também as idas ao médico ou exames que precises de fazer para os marcares com antecedência.

• Responsabilidades Domésticas. Organiza um plano mensal de limpezas. Em breve deixo-te algumas ideias sobre o tema.

• Tempo com os amigos. Pelo menos uma vez por mês, organiza um dia com os amigos. Por vezes é complicado coordenar os horários de todos, portanto, procura ser creativo/a e sai fora da caixa: planeia um fim-de-semana num acampamento, uma ida ao SPA no mesmo dia, um jantar em família em casa, uma cerveja mesmo antes do jantar,...

• Lista de tarefas de longo prazo. Tenta terminar pelo menos 1 das tarefas da tua lista de tarefas de longo prazo. Muitas vezes terminamos o ano e verificamos que há coisas que gostávamos de ter feito, mas que nunca encontrámos tempo para o fazer. Mantém a lista de tarefas de longo prazo actualizada e compromete-te a colocar pelo menos uma tarefa num buraco da tua agenda todos os meses.

• O que mais gosto de fazer. Acontece-nos frequentemente deixarmos de fazer algo que realmente amamos por causa das crianças, do trabalho, do dinheiro. Pelo menos 1 vez por mês, reserva tempo para fazer algo que te apaixona.

Anualmente ou 2 vezes por ano:

• O calendário anual. Prepara um calendário anual, com datas onde já tens coisas planeadas, aniversários, férias, etc. Aproveita e marca já aquelas coisas que queres garantir que não esqueces (visitas regulares ao médico, natal, festas específicas, etc.)

• Planeia o teu orçamento. Se tens a experiência de trabalhar numa empresa, saberás que as empresas fazem um orçamento para o ano seguinte, o que lhes permite controlar de forma mais equilibrada o orçamento mensal e fazer as adaptações necessárias. Se fazes o acompanhamento orçamental mensal, planear o ano seguinte será fácil. Caso ainda não o faças, procura fazer uma lista de tudo o que te lembres que gastas mensalmente (compras para a casa, custos fixos, cabeleireiro, gasolina, etc.) bem como custos pontuais como férias, aniversários, etc.
• Os fins-de-semana especiais. Marca pelo menos 1 fim-de-semana fora do período de férias para passares apenas com a tua cara-metade. Caso não tenhas dinheiro para aventuras, aqui ficam algumas ideias poupadinhas:
• e se ficares por casa e deixares as crianças com os avós?
• e se combinares com amigos e trocarem de casa um fim-de-semana?
• e se forem acampar?

• Lê um livro. Decide ler pelo menos 1 livro por ano. Vou ser sincera, sou fanática por livros, portanto 1 livro por mês para mim é o mínimo. Neste blog encontras algumas publicações em que te faço resumos de excelentes livros. Quem sabe não tires daí ideias de livros a ler este ano.

• Faz 1 curso ou workshop. Aprender não ocupa lugar, já alguém muito sábio disse há muito tempo. Aproveita este ano que está a começar para fazeres pelo menos 1 curso ou workshop. Aprendes e ainda tens a oportunidade de conheceres pessoas fantásticas. Se não gostas tanto da parte social ou tens pouco tempo, procura por cursos online e, para esses, não há desculpas - há imensos cursos gratuitos ou "mais baratos" online. Aqui ficam alguns sites fantásticos:
• Coursera
• Sabe online
• Learncafe

E cá está!

Pronto/a para começar 2016?

Até já.

M@rta

Desenvolvimento Pessoal IV: Alerta!

Olá!

Espero que tudo esteja a correr bem no preenchimento destas novas ferramentas.

São excelentes para começar o regresso ao trabalhou ou às aulas de cabeça erguida e com a certeza do que queremos... 

Hoje venho apenas alertar-te para o facto de que não sou psicóloga, nem coach, nem tenho nenhuma formação particular para te ajudar na tua busca interna… o meu objectivo é apenas ajudar-te com ferramentas para chegares tu mesmo a esse patamar.

Aliás, o meu objectivo com este blog é criar ferramentas para todo o tipo de planeamento e análise, listas, e arrumações mentais… em nada quero interferir com os profissionais formados para nos ajudar a chegarmos onde sozinhos não conseguimos.

Por eles tenho todo o respeito e tenho o prazer de dizer que conheço muitos excelentes profissionais que todos os dias nos ajudam a chegar mais longe… a todos eles, o meu obrigada :)

Até já.

M@rta