Sabes o que é e para que serve uma Bucket List?

Já ouviste falar numa Bucket List?

Sabes para que serve?

Tens alguma?

Bucket List (traduzido à letra, "lista balde") é o nome inglês dado a uma lista de coisas que queres fazer antes de morreres.  

Imagina agora tu de onde vem esta lista?
Pois é... da súbita percepção no final da tua vida de que passaste a vida sem fazer aquilo que querias para apenas fazeres aquilo que era esperado de ti! Basicamente que sobreviveste... não viveste realmente!

E quando é que essa percepção surge?
Acertaste de novo... quando alguém te avisa que vais morrer! Quando tens uma data de fim... 
Agora sejamos sinceros. Estamos aqui apenas nós 2... eu e tu! E vou fazer-te a pergunta do Euromilhões: 

PRECISAS MESMO DE UMA DATA DE VALIDADE PARA COMEÇARES EFECTIVAMENTE A VIVER???

Quantas vezes te perguntaram qual é o teu sonho?

Quantas vezes te apercebeste que o sonho que estavas a perseguir era na realidade uma necessidade (algo que tinhas de fazer) e não um desejo (algo que querias mesmo fazer)? 

Actualmente as bucket lists já servem para tudo mais um par de botas. Dou-te alguns exemplos:- Lista de coisas que quero fazer em 2016- Lista de países que quero visitar- Lista de coisas que tenho de fazer antes de ser mãe/pai- ...

Curiosamente, fiz a minha primeira Bucket List a 1 de Agosto de 2016. Nela estão incluídas 40 desejos que pretendo realizar até ao final da minha vida... encontro lá coisas minúsculas e outras gigantescas, umas gratuitas e outras caríssimas, umas já consegui realizar e outras ainda vêem a caminho.Ler a minha Bucket List enche-me de orgulho por tudo o que já consegui em tão pouco tempo e, ao mesmo tempo, deixa-me ansiosa por tudo o que ainda está para vir.

Faço este mesmo exercício com todos os meus clientes de Coaching. Esta ferramenta ajuda a ver sonhos que inicialmente seriam impensáveis. Porque passamos os nossos dias focados no "must" (dever) e não no "want" (querer), esquecemo-nos de tudo o que queríamos ser e fazer quando éramos crianças.

Como utilizo esta ferramenta
A bucket list é uma excelente ferramenta para iniciar um processo de descoberta pessoal. Isto porque nos permite iniciarmos naquilo que é real e pragmático para nós actualmente e seguir por um caminho que há muito não fazíamos: o de sonhar!

O processo passa pelas seguintes fases:

• Definição de 10 sonhos -  os primeiros 10 sonhos são fáceis. São aqueles que geralmente são impostos pela sociedade: constituir família, ter um bom carro, acabar de pagar a casa, ...
• Os sonhos de infância - depois dos 10 sonhos, vamos lá sair da caixa social onde nos colocaram e vamos ser crianças outra vez. Escreve 10 a 20 sonhos que tinhas em criança por mais loucos que sejam: ser um actor de telenovelas, viajar à Lua, ser bombeiro, ser bailarina, subir o monte Evereste, dormir ao relento com vista para as estrelas, ...
• Os sonhos reais - os sonhos reais são aqueles que no presente nos fazem sentir realizados. São geralmente sonhos que nem nos atrevemos a sonhar por os considerarmos tão impossíveis de concretizar. São também sonhos loucos e nem sempre socialmente aceites: ter o próximo negócio, poupar para dar a volta ao mundo, fugir para casar em Las Vegas, largar o emprego para te dedicares à agricultura, andar no Oriente Express, tocar numa banda de rock, ir atrás do teu clube de futebol para todo o lado, enveredares por uma vida celibatária,... 

No total, tenta ter 40 ou mais ideias... isso permitirá ao teu cérebro detectar ideias loucas que geralmente não chegam ao teu consciente. 

Mas o que é realmente importante nas Bucket Lists é a ACÇÃO! 

Teres uma lista de coisas que queres fazer colada na parede apenas com efeitos decorativos é uma extraordinária perda de tempo e de paciência.

Portanto, está na hora de escolheres 1 sonho e começares a criar objectivos (descobre mais sobre criares objectivos SMART neste meu post) e passos a dar na busca desse sonho. Por muito difícil que pareça concretizar um sonho, ao dividires em objectivos mais pequenos, e por sua vez em tarefas, permite-te ires dando passo atrás de passo até atingires o que mais desejas. 

Procura criar tarefas semanais para manteres o foco na acção e, muito importante, celebra da melhor forma possível cada passo que deres.

E, para terminar, partilho contigo o trailer do filme Bucket List, que aconselho a todos os meus clientes.

Até já e boa Bucket List,
M@rta

Bem-vindo 2016!

E agora que terminou a festa e já estamos em 2016, está na hora de criar a nossa vida e fazer dela tudo o que desejamos que ela seja.

Deixo-te algumas ideias para alterares o teu dia-a-dia de forma a ser tudo o que desejas:

Diariamente:

• Acorda mais cedo. Bastam 10 minutos. Inicia o teu dia com um momento de calma contigo mesmo. Medita, olha para o céu, olha para os teus objectivos de vida... não interessa. Apesar da vontade de desligares o despertador e continuares a dormir, tenta lutar contra isso (até porque segundo os especialistas faz mal à saúde).

• Olha para o plano do teu dia. No telemóvel, na agenda, num caderno, mantém o plano do dia seguinte. Todas as manhãs antes de iniciares o teu dia, olha para o plano daquilo que tens para fazer, de forma a manteres o foco. Descarrega aqui um exemplo que te pode dar jeito.

• Programa o teu cérebro. Aproveita o momento em que estás a ver o plano do teu dia para programares o teu cérebro para o dia que vais ter ("a reunião com o meu chefe vai correr bem e eu vou ter capacidade de argumentação", "o jantar em casa dos sogros vai ser divertido e calmo", "vou conseguir adiantar o projecto e recuperar o atraso que tenho", "vou conseguir dizer 'Não' a quem me pedir ajuda hoje para conseguir cumprir com a agenda complicada que tenho) - acreditares que as tuas tarefas serão feitas de forma pacífica ajuda-te a teres excelentes resultados.

• Toma duche e prepara-te para o teu dia. Arranja-te como se fosses conquistar o mundo. Arranja o cabelo, faz a barba, maquilha-te. Mesmo que trabalhes a partir de casa, não te deixes ficar em pijama. Quando te arranjas para o dia, mais motivado(a) te sentes para realizar o teu plano diário.

• Refeições saudáveis. Procura tomar o pequeno-almoço em casa. É mais saudável e com certeza mais económico. E tenta comer de forma saudável ao longo do dia. Um truque fantástico para momentos de fome é andares com frutos secos para onde fores.

• O trabalho. Os países nórdicos são conhecidos e invejados por terem menos horas de trabalho que nós, que trabalhamos muitas vezes para além do nosso horário. Adicionalmente, saem sempre a horas. Aquilo que talvez não saibas é o segredo por trás da eficiência desses países: 
• Focam-se nas tarefas
• Fazem intervalos de relax fixos e fixados no relógio
• Dizem Não sempre que o pedido de colegas implica que tenham de adiar tarefas inadiáveis
• Trabalham com base no conceito Urgência vs Importância 
• Sabem que cada minuto mais a trabalhar é um minuto a menos longe da família e isso não é aceitável

• Os e-mails. Define uma hora específica do teu dia para te dedicares aos e-mails. Se preferires define uma hora de manhã e outra da parte da tarde. Procura que esse momento seja em alturas em que o teu relógio biológico esteja menos activo e deixa para os períodos mais activos tarefas realmente importantes que exigem toda a tua atenção.

• Responsabilidades domésticas. Não há hipótese. Se não tens uma empregada, tens tarefas obrigatórias para manteres a casa limpa e arrumada. Agenda todos os dias tarefas para a limpeza e arrumação da casa. Desta forma a gestão da casa torna-se mais fácil e não irás sentir que passas o fim-de-semana a trabalhar para a casa.

• Tempo livre. Também deves ter tempo para relaxar, por isso agenda tempo para fazeres coisas que te dão prazer (ver TV, ler, ir ao cinema, praticar desporto, passear, sair com os amigos, etc.). Se agendares esse tempo, por exemplo, ver 1 episódio da tua série favorita, limitas o período e não te dispersas. Não te esqueças de manter o controlo desse tempo.

• As 8 horas saudáveis de sono. Eu sei que vou ser apenas mais uma "chata" a falar do mesmo assunto e, acredita, também não sou a melhor cumpridora. Mas vou propor-te um exercício: durante 2 semanas, cumpre o horário de sono normal, deitando-te cedo e levantando-te cedo (sempre que possível), garantindo pelo menos as 8 horas de sono e tenta avaliar o que muda ao final das 2 semanas - a atenção, a energia, a paciência, a disposição. 

Semanalmente:

• Exercita-te. Sim, eu sei... gosto tanto de ginasticar quanto tu. Mas o quanto é saudável compensa tudo o resto. Portanto se odeias ginásios, dá 1 passeio todos os dias pelo menos 3 vezes por semana.

• Revê o teu calendário. Isto ajuda-te a organizares as tarefas do dia-a-dia e confirmar caso tenhas tarefas relacionadas com marcações na agenda. Vou dar-te um exemplo, já me aconteceu fazer compras de vegetais e fruta a pensar em todos os sumos que bebemos pela manhã em casa e só depois perceber que ia passar grande parte da semana fora de casa.

• Planeia o teu menu da semana. Organiza as refeições da semana. Isto ajuda-te a organizares as compras e as refeições fora de casa, poupando tempo.

• Organiza a tua lista de tarefas. Todas as semanas organiza a lista de tarefas para todos os dias da semana seguinte e procura "buracos" na agenda onde possas colocar tarefas de longo termo. Não esqueças também de colocar tarefas para atingires os teus objectivos pessoais (descobre mais na minha publicação anterior).

• Recados/tarefas pessoais. Faz uma lista de recados/ tarefas pessoais que tens de fazer e tenta fazê-los todos no mesmo dia. Deixo-te alguns exemplos: pagar as contas, dar os valores de consumo mensal da electricidade, água, gás, comprar determinado item, etc.

• Responsabilidades Domésticas. Organiza as tuas tarefas domésticas, de forma a tornar a coisa o mais simples, prático e menos cansativo possível. Ah, e envolve toda a família.

• Mantém o contacto com os amigos e família. Por vezes chegamos ao final do dia a pensar que queríamos ligar àquele amigo e nos esquecemos, que já não falamos com os pais há 2 dias ou que temos uma mensagem de alguém importante à espera de resposta. Liga, envia e-mail, manda um whatsapp, não interessa, mas mantém a ligação. Às vezes 5 minutos de conversa com alguém de quem gostamos é tudo o que precisamos para descarregar o cansaço de um dia que nos deixou de rastos.

• Aquela noite especial. Marca 1 noite por semana com o/a teu/tua companheiro/a para terem tempo para vocês. Se não tens companheiro, marca tempo contigo mesmo/a, vai a um SPA, faz um jantar especial, sai com aquela pessoa com quem te sentes mais à vontade.

Mensalmente:

• O calendário mensal. Ao iniciar um novo mês, preenche 1 calendário mensal com todos os planos que tens, incluindo as tuas actividades regulares. Mantém esse calendário actualizado ao longo do mês para não marcares coisas umas por cima das outras, nem te esqueceres das tuas responsabilidades. Aproveita e coloca também as idas ao médico ou exames que precises de fazer para os marcares com antecedência.

• Responsabilidades Domésticas. Organiza um plano mensal de limpezas. Em breve deixo-te algumas ideias sobre o tema.

• Tempo com os amigos. Pelo menos uma vez por mês, organiza um dia com os amigos. Por vezes é complicado coordenar os horários de todos, portanto, procura ser creativo/a e sai fora da caixa: planeia um fim-de-semana num acampamento, uma ida ao SPA no mesmo dia, um jantar em família em casa, uma cerveja mesmo antes do jantar,...

• Lista de tarefas de longo prazo. Tenta terminar pelo menos 1 das tarefas da tua lista de tarefas de longo prazo. Muitas vezes terminamos o ano e verificamos que há coisas que gostávamos de ter feito, mas que nunca encontrámos tempo para o fazer. Mantém a lista de tarefas de longo prazo actualizada e compromete-te a colocar pelo menos uma tarefa num buraco da tua agenda todos os meses.

• O que mais gosto de fazer. Acontece-nos frequentemente deixarmos de fazer algo que realmente amamos por causa das crianças, do trabalho, do dinheiro. Pelo menos 1 vez por mês, reserva tempo para fazer algo que te apaixona.

Anualmente ou 2 vezes por ano:

• O calendário anual. Prepara um calendário anual, com datas onde já tens coisas planeadas, aniversários, férias, etc. Aproveita e marca já aquelas coisas que queres garantir que não esqueces (visitas regulares ao médico, natal, festas específicas, etc.)

• Planeia o teu orçamento. Se tens a experiência de trabalhar numa empresa, saberás que as empresas fazem um orçamento para o ano seguinte, o que lhes permite controlar de forma mais equilibrada o orçamento mensal e fazer as adaptações necessárias. Se fazes o acompanhamento orçamental mensal, planear o ano seguinte será fácil. Caso ainda não o faças, procura fazer uma lista de tudo o que te lembres que gastas mensalmente (compras para a casa, custos fixos, cabeleireiro, gasolina, etc.) bem como custos pontuais como férias, aniversários, etc.
• Os fins-de-semana especiais. Marca pelo menos 1 fim-de-semana fora do período de férias para passares apenas com a tua cara-metade. Caso não tenhas dinheiro para aventuras, aqui ficam algumas ideias poupadinhas:
• e se ficares por casa e deixares as crianças com os avós?
• e se combinares com amigos e trocarem de casa um fim-de-semana?
• e se forem acampar?

• Lê um livro. Decide ler pelo menos 1 livro por ano. Vou ser sincera, sou fanática por livros, portanto 1 livro por mês para mim é o mínimo. Neste blog encontras algumas publicações em que te faço resumos de excelentes livros. Quem sabe não tires daí ideias de livros a ler este ano.

• Faz 1 curso ou workshop. Aprender não ocupa lugar, já alguém muito sábio disse há muito tempo. Aproveita este ano que está a começar para fazeres pelo menos 1 curso ou workshop. Aprendes e ainda tens a oportunidade de conheceres pessoas fantásticas. Se não gostas tanto da parte social ou tens pouco tempo, procura por cursos online e, para esses, não há desculpas - há imensos cursos gratuitos ou "mais baratos" online. Aqui ficam alguns sites fantásticos:
• Coursera
• Sabe online
• Learncafe

E cá está!

Pronto/a para começar 2016?

Até já.

M@rta

2016 - o melhor ano de sempre!

O melhor ano da tua vida começa neste momento... 

Temos o terrível hábito de esperar pelo dia 31 de Dezembro, às vezes quase até à meia-noite para fazer 12 resoluções de Ano Novo que, naquele momento, dizemos que irão alterar completamente o curso da nossa história no ano que inicia.

Desculpem a sinceridade tão próxima da data, mas que monte de tangas! 

O melhor ano da tua vida é este, o melhor mês é este, o melhor dia é este e o melhor momento é AGORA! Porque esperar que um ano termine com esperança que no próximo ano sejamos capazes de fazer tudo o que pensamos que não conseguimos fazer agora ou não queremos, é pura idiotice!

O futuro não muda se tu não quiseres! Tu não mudas se tu não quiseres! E nada muda enquanto tu não puseres mãos à obra!

Tenho o maior respeito pelas pessoas que acreditam em Deus (num, vários, diferentes,...) mas Deus não vai fazer o teu trabalho. Deus tem mais do que fazer, tem mais com que se preocupar, do que em colocar em frente dos teus olhos o que tu queres atingir... portanto, se é uma questão de estares à espera de um milagre, o que te parece se criares tu esse milagre?

Portanto, cá vai a minha proposta, mesmo antes de dares entrada naquele que pode ser O MELHOR ANO DA TUA VIDA (até ao próximo):

Define 3 MEGA objectivos que queres atingir em 2016. Não definas mais de 3, porque estes te mantêm concentrado e focado.

Mas, espera, sabes o que são objectivos? Sim? Mesmo??? Melhor relembrar para o champanhe não fazer esquecer... 

Deixa-me dar-te uns exemplos. Se disseres que o teu objectivo é ser feliz, isso não é um objectivo, é quanto muito um sonho. Para o transformares num objectivo, terias de:

• definir o que é para ti ser feliz: ter 1 carro, uma casa, casar e ter 2 filhos? ou é preciso que seja 1 carro específico? será escrever 5 livros? ou conhecer o mundo?
• terias de colocar uma forma de o medir: a felicidade é atingida quando conseguires tudo o que te faz feliz, ou se atingires apenas 50% já és feliz?
• se para ti ser feliz é conheceres plutão, o objectivo terá muito poucas hipóteses de se realizar, portanto não é alcançável. Tens de garantir que é algo que consegues efectivamente atingir
• tem de ser MUITO IMPORTANTE para ti, pois só assim terás vontade para fazer o esforço de o atingires
• e claro, terás de definir um limite, seja temporal (até Dezembro de 2020), um rácio (serás feliz se atingires 1/3 do objectivo), ou uma frequência (serás feliz se viajares pelo menos 3 vezes por ano).

Mas isso é tudo muito bonito... só que não chega escrever no papel... há que pôr mãos à obra e dar o pontapé de saída. Cá vão algumas propostas:

• Escreve numa folha A3 ou A4 em letras bem grandes os teus 3 objectivos e espalha-os pela casa, coloca na tua agenda, junto ao teu computador, no teu telemóvel, na tua casa-de-banho, no teu quarto... isso ajuda-te a manteres o foco
• Define para cada objectivos as tarefas que tens de realizar para atingires esses objectivos e coloca-lhes prazos
• Acompanha a evolução dos teus objectivos todas as semanas - estás mais perto ou mais longe? cumpriste as tarefas que tinhas definido? os teus objectivos mantêm-se ou alteraram-se?

Deixo-te aqui umas ferramentas que te ajudarão no processo... basta imprimires e escreveres... e depois, mãos à obra para começar o ano da melhor maneira! 

 

Faz o download destas folhas aqui em baixo:

Objectivos Gerais

Objectivos Específicos

E pronto, por este ano é tudo... 

Excelentes entradas, muita diversão e que 2016 seja o MELHOR ANO DA TUA VIDA!

Até já.

Encontramo-nos em 2016... 

M@rta