E se 2016 fosse o melhor ano da tua vida?
Um blog construído para te dar o empurrão e serviços fantásticos para te darem as ferramentas certas para fazer deste ano o melhor ano da tua vida!
Talvez não saibas, talvez ninguém to tenha dito! Digo-te eu!
Ao longo da nossa vida somos acompanhadas por crenças limitadoras do que é ser mulher. Uma mulher tem, de acordo com os padrões da sociedade, acordar antes de toda a gente, arranjar-se como uma modelo, levar as crianças à escola, fazer 8/10/12 horas de trabalho por dia, ir ao ginásio, ir com as crianças às actividades extra-curriculares, vir para casa, fazer o jantar e arrumar a casa, passar tempo com as crianças, deitá-las, namorar com o marido e finalmente, dormir!
Não tentei fazer as contas, mas tenho a certeza que isto ultrapassa em muito as 24 horas diárias!
Mais, ninguém consegue ter este ritmo de vida e ainda ter cabeça para namorar ou para estar com os filhos.
Claro que muitas de nós temos a ajuda preciosa da família, mas ainda assim, chegamos ao final do dia com a frustrante sensação que estamos longe de ser a super-mulher que esperam de nós.
Aliado a isso, aquela ideia ridícula de beleza que nos vem incutida no ADN e que a sociedade e os media reforçam a cada segundo do nosso dia. Não somos suficientemente bonitas, novas, magras,... não temos o peito/rabo suficientemente grande/pequeno ou o cabelo suficientemente bonito...
Vivemos num mundo em que "não sou suficiente" é a palavra de ordem da nossa vida, da nossa rotina, da nossa consciência e inconsciência...
Até as mulheres mais poderosas do mundo sentem este vazio de "não consigo gostar de mim o suficiente para agradar aos outros"!
CHEGA!
Chega de tentarmos ser aquilo que achamos que os outros querem que sejamos. A maioria das vezes, aquilo que julgamos que os outros procuram em nós está apenas e só nas nossas cabeças!
Mais grave, agarramo-nos a crenças e experiências de infância e adolescência que acreditamos que ainda nos servem, porque não nos conhecemos de todo enquanto mulheres crescidas, maduras, experientes.
CHEGA!
Chega de tentarmos preencher os padrões da sociedade com os quais nem sequer concordamos!
Chega de exigirmos de menos dos outros e demais de nós mesmas!
Chega de acreditarmos que qualquer coisa/pessoa nos serve!
Chega de pedirmos à nossa mente e ao nosso corpo que esteja sempre preparado para atingir os 1000% que exigimos todos os dias!
Chega de aceitarmos que nos moldem à imagem do que esperam de nós!
Porque eu sou uma Super-Mulher!
E tu és uma Super-Mulher!
Porque eu sei o mundo que carrego aos ombros, as experiências que me tornaram mais forte e a vida que me transformou na mulher extraordinária que sou!
Eu sou uma Super-Mulher! E tenho muito orgulho em todos os meus defeitos quanto tenho em todas as minhas qualidades!
E sabes que mais? Tu também és esta Super-Mulher!
E, se eventualmente, a perdeste pelo caminho... fica o desafio... vem descobri-la outra vez.
Hoje tenho passado o dia a pensar nas desculpas que arranjamos para
não fazermos algo.
Acontece com toda a gente e comigo não é excepção:
está frio/calor, tenho de fazer "x" (geralmente algo irrelevante e
dispensável), a culpa é do meu chefe/mãe/irmão/marido/filho, não tenho
tempo/dinheiro/recursos/...
Este ano fui pela primeira vez ao
Festival Andanças. Fui como voluntária uma semana.
A experiência teria
sido inacreditável não fosse a meio da semana deflagrar um incêndio que me roubou o meu carro de sonho. Foi uma das mais dolorosas perdas que já tive. O valor emocional era e é difícil de resolver.
Curiosamente na sexta-feira antes de me vir embora, descubro que uma
pessoa descobriu um cachorro abandonado. Não pensei 2 vezes... Não
arranjei desculpas. Sem carro ofereci-me para o trazer comigo. Sabia que
estava doente, e quando cheguei a Lisboa confirmei a pior das notícias:
leishmaniose.
O nome dele é Andanças :)
É um labrador puro com pouco mais de um ano. Está treinado para algumas coisas, portanto o dono provavelmente abandonou-o pela doença que ele contraiu e cujo tratamento é caro e para a vida inteira. Mas apesar das dificuldades pelas quais passou enquanto cachorro abandonado, ele não tem traumas... é alegre e bem disposto e hoje é feliz e a saúde está cada vez melhor. Vive com os meus pais e com mais 5 patudos...
Está a ser tratado, vai ter uma vida saudável porque não arranjei desculpas. Sozinho passaria uma vida de sofrimento.
E tu? Vais continuar a arranjar desculpas? Vais continuar a aceitar o
pouco que te conheces? Vais agarrar-te a 1 vida q já não faz sentido?
Marca já a tua sessão inicial, através do e-mail planeandoavida@gmail.com com o assunto "Quero mudar a minha vida" e vem descobrir como podes mudar a tua vida e ser feliz :)
Bucket List (traduzido à letra, "lista balde") é o nome inglês dado a uma lista de coisas que queres fazer antes de morreres. Imagina agora tu de onde vem esta lista? Pois é... da súbita percepção no final da tua vida de que passaste a vida sem fazer aquilo que querias para apenas fazeres aquilo que era esperado de ti! Basicamente que sobreviveste... não viveste realmente!
E quando é que essa percepção surge? Acertaste de novo... quando alguém te avisa que vais morrer! Quando tens uma data de fim... Agora sejamos sinceros. Estamos aqui apenas nós 2... eu e tu! E vou fazer-te a pergunta do Euromilhões:
PRECISAS MESMO DE UMA DATA DE VALIDADE PARA COMEÇARES EFECTIVAMENTE A VIVER???
Quantas vezes te perguntaram qual é o teu sonho?
Quantas vezes te apercebeste que o sonho que estavas a perseguir era na realidade uma necessidade (algo que tinhas de fazer) e não um desejo (algo que querias mesmo fazer)?
Actualmente as bucket lists já servem para tudo mais um par de botas. Dou-te alguns exemplos:- Lista de coisas que quero fazer em 2016- Lista de países que quero visitar- Lista de coisas que tenho de fazer antes de ser mãe/pai- ... Curiosamente, fiz a minha primeira Bucket List a 1 de Agosto de 2016. Nela estão incluídas 40 desejos que pretendo realizar até ao final da minha vida... encontro lá coisas minúsculas e outras gigantescas, umas gratuitas e outras caríssimas, umas já consegui realizar e outras ainda vêem a caminho.Ler a minha Bucket List enche-me de orgulho por tudo o que já consegui em tão pouco tempo e, ao mesmo tempo, deixa-me ansiosa por tudo o que ainda está para vir. Faço este mesmo exercício com todos os meus clientes de Coaching. Esta ferramenta ajuda a ver sonhos que inicialmente seriam impensáveis. Porque passamos os nossos dias focados no "must" (dever) e não no "want" (querer), esquecemo-nos de tudo o que queríamos ser e fazer quando éramos crianças.
Como utilizo esta ferramenta A bucket list é uma excelente ferramenta para iniciar um processo de descoberta pessoal. Isto porque nos permite iniciarmos naquilo que é real e pragmático para nós actualmente e seguir por um caminho que há muito não fazíamos: o de sonhar!
O processo passa pelas seguintes fases:
Definição de 10 sonhos - os primeiros 10 sonhos são fáceis. São aqueles que geralmente são impostos pela sociedade: constituir família, ter um bom carro, acabar de pagar a casa, ...
Os sonhos de infância - depois dos 10 sonhos, vamos lá sair da caixa social onde nos colocaram e vamos ser crianças outra vez. Escreve 10 a 20 sonhos que tinhas em criança por mais loucos que sejam: ser um actor de telenovelas, viajar à Lua, ser bombeiro, ser bailarina, subir o monte Evereste, dormir ao relento com vista para as estrelas, ...
Os sonhos reais - os sonhos reais são aqueles que no presente nos fazem sentir realizados. São geralmente sonhos que nem nos atrevemos a sonhar por os considerarmos tão impossíveis de concretizar. São também sonhos loucos e nem sempre socialmente aceites: ter o próximo negócio, poupar para dar a volta ao mundo, fugir para casar em Las Vegas, largar o emprego para te dedicares à agricultura, andar no Oriente Express, tocar numa banda de rock, ir atrás do teu clube de futebol para todo o lado, enveredares por uma vida celibatária,...
No total, tenta ter 40 ou mais ideias... isso permitirá ao teu cérebro detectar ideias loucas que geralmente não chegam ao teu consciente.
Mas o que é realmente importante nas Bucket Lists é a ACÇÃO!
Teres uma lista de coisas que queres fazer colada na parede apenas com efeitos decorativos é uma extraordinária perda de tempo e de paciência.
Portanto, está na hora de escolheres 1 sonho e começares a criar objectivos (descobre mais sobre criares objectivos SMART neste meu post) e passos a dar na busca desse sonho. Por muito difícil que pareça concretizar um sonho, ao dividires em objectivos mais pequenos, e por sua vez em tarefas, permite-te ires dando passo atrás de passo até atingires o que mais desejas.
Procura criar tarefas semanaispara manteres o foco na acção e, muito importante, celebra da melhor forma possível cada passo que deres.
E, para terminar, partilho contigo o trailer do filme Bucket List, que aconselho a todos os meus clientes.
Técnicas como a meditação ou a auto-hipnose ajudam-nos a conhecer-nos melhor, compreender comportamentos, aceder a memórias, relacionar-nos com partes de nós que já esquecemos, atingirmos objectivos,... e tudo o que te possas recordar relacionado com a maravilha que é a mente humana. E são ferramentas tão simples e extraordinárias que todas as pessoas deveriam aprender a fazê-lo.
“Meditar, em filosofia, é encaminharmo-nos do conhecido para o desconhecido, e aqui defrontar o real.”
Paul Varéry
Infelizmente, estas técnicas ainda são vistas de forma negativa ou menos positiva por grande parte da população. A meditação ainda é vista como "espiritual" e a hipnose ainda é conhecida pelos truques que nos põem a imitar galinhas. Esta ideia não poderia estar mais errada!
Mas felizmente, temos vindo a eliminar essa ideia ao vermos pessoas de reconhecido valor a assumir que fazem meditação ou auto-hipnose e, por causa disso, conseguem reduzir a ansiedade, atingir resultados mais depressa, aumentar a auto-estima,..., pessoas como Steve Jobs, Evan Williams (o co-fundador do Twiter), George Stephanopolous (jornalista americano e político de renome), Bill Ford (Presidente da Ford Motor), Angelina Jolie.
"If you just sit and observe, you will see how restless your mind is. If you try to calm it, it only makes it worse, but over time it does calm, and when it does, there's room to hear more subtle things--that's when your intuition starts to blossom and you start to see things more clearly and be in the present more. Your mind just slows down, and you see a tremendous expanse in the moment. You see so much more than you could see before."
Steve Jobs
Trabalho já há algum tempo com meditações guiadas, as minhas favoritas (sim, que existem muitas formas de fazer meditação). Gosto do processo de visualização e gosto particularmente da capacidade que a meditação tem de acederes a uma parte do teu cérebro que habitualmente está indisponível ao teu consciente. Com a meditação tenho conseguido:
reduzir a ansiedade
descobrir mais sobre mim
reprogramar a mente para objectivos claros
programar o cérebro durante o sono
ajudar-me a pensar de forma mais clara e criativa sobre tudo o que acontece na minha vida
Mas, recentemente tenho descoberto mais sobre Hipnose e Auto-hipnose e este fim-de-semana tive a oportunidade de estar nos workshops do Miguer Cocco, o autor dos livros Mude a Sua Vida com Auto-Hipnose e o mais recente Emagreça com o Poder da Mente. Este fim-de-semana foi uma revelação a diversos níveis e permitiu-me tirar novas conclusões e encontrar novas ferramentas.
Então, perguntas tu, qual a diferença entre ambas?
“Penso noventa e nove vezes e nada descubro; deixo de pensar, mergulho em profundo silêncio - e eis que a verdade se me revela.”
Einstein
Alguns autores defendem que a verdadeira diferença entre auto-hipnose e meditação é o facto que, enquanto a auto-hipnose trabalha com um objectivo em mente, para o qual pretendes uma resposta, solução e resolução; a meditação não tem um objectivo em mente, para além de esvaziares a tua mente de todos os pensamentos, através do foco em algo.
Contudo, a maioria defende que a meditação guiada, através da visualização é apenas outro nome para a auto-hipnose.
A neurociência estuda este tema e conseguiu comprovar que, durante a meditação a pessoa entra em coerência cardíaca, onde existe um equilíbrio entre o coração e o cérebro, através da prática da "Respiração em 5 tempos" (5 tempos para inspirar e 5 tempos para expirar"), ajudando o corpo a responder positivamente em momentos de ansiedade, stress, depressão, e tantos outros transtornos.
A Dra. Sofia Bauer afirma que, "juntando à hipnose a respiração com coerência cardíaca e apreciação (mensagens positivas relativas a nós e aos outros), juntaríamos Psicologia Positiva, Hipnose e Meditação e faríamos um trabalho de cura real."
Mas, sejamos sinceros!
Não interessa se fazes meditação ou auto-hipnose...
Mas FAZ!!!
Qualquer uma das técnicas é magnífica para te ajudar a atingir os teus objectivos, para acederes ao teu inconsciente maravilhoso e cheio de informação fantástica, inclusive para obteres respostas às perguntas que o consciente não sabe responder, para dormires melhor, acalmares as dores, e tudo o que possas imaginar!...
“Fiquei a meditar muito tempo na muralha. É em ti que a verdadeira muralha existe.”
Antoine de Sant' Exuperry
Tens a solução para quase tudo dentro da tua própria cabeça. Está na hora de a usares!
Se te perguntassem ou pedissem para escreveres a história da tua vida, como a contavas?O que registavas de realmente importante? As coisas boas? As coisas más? Aquilo que mais te marcou de bom e de mau? Davas-lhe fantasia? Humor? Magia?
Um dos filmes mais fascinantes que vi até hoje foi O Grande Peixe (The Big Fish em inglês). Já o vi algumas vezes e tenho o DVD na prateleira para me relembrar constantemente da forma como devo contar a minha história.
Neste início de fim-de-semana, experimenta escrever a tua história como se estivesses a contar uma história a uma criança de 5 anos. Transmite-lhe os momentos mágicos, as coincidências, e coloca-te na posição de um heróis.
O que sentiste ao escrever a história? Reviveste momentos fantásticos? Sentiste-te um verdadeiro herói? Sentiste que essa história é digna de ser contado a uma criança? Se a tua mãe ou pai te tivesse contado essa história em criança, qual seria a tua opinião?
Essa é a história que queres escrever até ao final dos teus dias?
Então, cá vai mais uma proposta... aproveita o fim-de-semana comprido e escreve o resto dessa história como se pudesses por artes mágicas transformar a tua vida para que correspondesse a essa história. Põe os teus sonhos no papel...
Como te sentes? Essa história que escreveste é possível? Se sim, então estás no caminho certo para o sonho que desejas, certo? E se não, porquê? O que seria necessário para se tornar real?
Passamos o tempo a pensar que temos de o fazer, mas na realidade tirar alguns minutos por dia para trabalharmos a pessoa que somos é algo que poucos fazem.
Aliás, creio que esse é uma das principais vantagens do Coaching: obriga-nos a olhar para dentro, a tirar tempo para nos conhecermos e a organizar a nossa vida à volta dos nossos sonhos e propósito de vida.
Os nossos dias são passados em volta de tarefas obrigatórias, não necessariamente aquelas que nos vão fazer atingir os nossos sonhos. Reservamos o nosso tempo a fazer tudo aquilo que os outros e a sociedade exige de nós e esquecemo-nos de fazer aquilo que nos pode efectivamente preencher enquanto seres humanos.
Enquanto trabalhava no meu último emprego, decidi durante uma semana fazer a listagem de todas as actividades/ tarefas que tinha, incluindo idas ao WC, cozinhar, ir ao banco, cada chamada efectuada ou recebida, os 5 minutos de conversa no intervalo do café, supermercado, o tempo para namorar ou ver TV... tudo, tudinho... tudo contabilizado numa folha tipo agenda, registando cada minuto e incluindo comentários. Fiz isso durante 5 dias úteis e 2 dias de fim-de-semana.
Inicialmente o que é que pensei? Boa! Durante a semana tenho menos actividades de paixão, mas sábado e domingo é que vão ser elas!
Errada!!!
Mas, a verdade é que mesmo tendo dedicado tanto tempo a fazer aquela lista, na segunda-feira seguinte tudo voltou ao mesmo e não mudei nada.
Quando fiz o curso de coaching, no entanto, fui obrigada a olhar para mim e a fazer uma auto-análise e essa listagem foi perfeita para perceber muito do que se passava na minha vida.
Quando estava a trabalhar nesta empresa:
fazia no mínimo 10 horas de trabalho por dia
dessas 10 horas de trabalho, metade eram geridas por outros e não por mim - chamadas recebidas, pedidos de colegas, e-mails "urgentes", etc..
sentia que não optimizava as actividades que tinha porque permitia que outras pessoas e tarefas interferissem com a minha agenda
viajava no mínimo de 15 em 15 dias, o que implicava que durante 24 a 48 horas não fazia as tarefas importantes que tinha pendentes e tinha de organizar a minha agenda de outra forma, para além da alteração das minhas rotinas que afectavam o resto da semana
ao chegar a casa e mesmo aos fins-de-semana havia sempre algo do trabalho que acabava por fazer
ao chegar a casa estava demasiado cansada para fazer coisas que realmente gostava de fazer
Grave era que nem me apercebia que os meus dias eram repletos de obrigações e que não colocava nessa lista actividades que contribuíssem para atingir os meus objectivos e o meu propósito de vida.
Foi então que resolvi criar o meu método para avaliar as actividades ao longo do dia. Assim,comecei por dividir as actividades por tipo:
Obrigação - actividades que fazes por obrigação e que não te trazem prazer: trabalho, limpezas (se não gostares), pagar contas, dar banhos aos miúdos, ir às compras, ...
Paixão - actividades que adoras fazer e que por isso te aumentam a energia e te ajudam a lidares com as obrigações: brincar com as crianças, namorar, ir ao cinema, passear na praia, ir à aula de Pilates, brincar com o cão, dormir...
Propósito - todas aquelas actividades que te colocam mais perto do teu propósito de vida: ler livros, fazer um curso, viajar, ...
E se tu pensas que destes 100%, os 80% a que me refiro são "boa vida", ao passo que os 20% são tudo o que não gostamos de fazer, não é bem assim.
Nestes 80% estão também muitas das actividades relacionadas com o trabalho, porque o ideal é teres um trabalho que te apaixone e que faça parte do teu propósito de vida.
E com base neste método, reorganizei a minha vida, o meu trabalho e as minhas actividades. Deixei de gastar todas as energias naquilo que era "obrigação" e depositei essas energias nos meus 80%.
Se está tudo perfeito? Nahhhh, mas para aí caminho.
Para isso todos os dias há 3 tarefas obrigatórias que fazem parte da minha checklist:
actividades que contribuam para chegar mais perto do meu propósito de vida
tempo para mim, onde incluo auto-coaching
tempo para quem mais amo: namorado, família, amigos e para a minha cachorrinha que me acompanha nesta demanda
E agora tu!
Ainda não chegaste lá? Aos 80%...
Então prepara-te para uma aventura fantástica na procura da checklist perfeita.
Olha para todas as tuas tarefas do dia-a-dia e divide-as por tipo de actividade.
reserva momentos do teu dia e foca-te no que são para ti actividades "paixão" e "propósito"
define objectivos semanais e tempo na agenda para as actividades que precisas fazer para os concretizares - escreve sempre os objectivos e as actividades para que se tornem mais reais para ti
Vais ver que, ao fazeres actividades "paixão" e
"propósito" a tua energia é maior para fazeres as
actividades "obrigação".
Claro que, por mais que tentes, não vais
ter perfeição diária. Terásdias altamente desafiantes, mas também esses contribuem para chegares aos teus
objectivos porque te ajudam a perceber o quanto queres atingi-los. E se sentes que sozinho não consegues, procura um coach que te ajude... é para isso que existimos. Se eu for a tua escolha, fico à espera do teu e-mail... Boas actividades, M@rta
Ontem uma cliente fantástica, com um foco maravilhoso para o que deseja alcançar lembrou-me da necessidade de tempo para descansar!
Ontem tive uma sessão que me fez ficar a pensar na importância de reservarmos tempo para nós. Esta minha cliente tem uma vontade extraordinária para atingir o seu objectivo, de tal forma que se multiplica para conseguir esse objectivo no menor espaço de tempo possível.
Claro que, entre trabalho, escola, exames, etc. fica a faltar o tempo mais precioso: o tempo para descansar.
Actualmente, as actividades/ tarefas/ necessidades sociais transformaram a nossa sociedade de tal forma que nos mantemos "disponíveis" 24 horas por dia, 7 dias por ano. Conheço pessoas para quem os seus chefes ligam a meio da noite, que se levantam às 5 da manhã para apanharem o avião das 7 (como eu fiz durante muito tempo), que trabalham e estudam e ainda cuidam dos filhos, ... Dormir 4 horas por noite passou a ser visto como sinónimo de "bom trabalhador" ao invés de sinónimo de "perigo"!
Vejamos, será mesmo que estamos atentos a uma reunião depois de dormirmos 4 horas por noite todos os dias da semana? Será mesmo que temos energia para brincarmos com os filhos quando chegamos a casa depois de 12 horas no escritório? Será mesmo que temos capacidade de estudar depois de trabalharmos e irmos para as aulas?
Outra pergunta é: será que com 6 ou 7 ou 8 dias a trabalhar 10 ou 12 horas por dia, acrescido das tarefas domésticas e dos filhos, há algum minuto em que realmente percas tempo para pensar? No meio de tantas checklists, haverá lugar na agenda para te fazeres aquelas perguntas essenciais para te manteres no percurso que tu próprio traçaste para ti?
O que ando eu a fazer por aqui? O meu propósito de vida mantém-se?
Hoje fiz alguma coisa para chegar cada vez mais perto do meu propósito de vida e da minha missão?
Hoje tive tempo para me dedicar às minhas prioridades?
Ouço muitas pessoas dizerem-me "Eu sei que odeio o meu trabalho e que devia chegar a casa e mandar CV's e tirar um curso, mas quando finalmente tenho um bocadinho para parar, não tenho coragem para mexer um músculo e acabo por adormecer no sofá a ver uma porcaria qualquer".
Não vou criticar! Tão pouco vou dizer que é errado ou que deverias ter energia para fazer tudo isso e algo mais! Eu já aí estive e sei bem, muito bem, como te sentes.
Por vezes precisas de ter coragem para abrandar e ouvir o teu corpo. Dorme o que o teu corpo te pedir para dormir... isso vai ajudar-te a tomares melhores decisões, a teres maior produtividade, a aproveitares melhor os teus dias e a teres mais tempo para aquelas actividades que te ajudarão a atingir o teu propósito de vida.
A coragem para descansar - porque abrandar pode ser a decisão mais corajosa que podes tomar
E se chegas ao final do dia a pensar que te voltaste a esquecer de tirar tempo para ti e para descansares, porque não colocas isso mesmo na tua checklist?
Deixa-me dar-te umas ideias malucas:
Coloca na tua agenda ou lista de tarefas "10 minutos de meditação" - vais querer cumpri-lo, seja na tua hora de almoço, no WC, a caminho de casa,... Tenta visualizar o teu dia perfeito: imagina-te a vivê-lo.
Pára num qualquer local no caminho para casa onde te sintas bem e senta-te no chão, num banco, no capot do carro 10 minutos a observar tudo à tua volta. Inspira e expira profundamente.
Levanta-te 10 minutos mais cedo, abre a janela e simplesmente inspira e expira profundamente.
Escolhe 1 dia por semana para te deitares 1 hora antes da hora habitual.
Sempre que faças as actividades que decidiste implementar, celebra!!!
E no meio de tudo isso, não te esqueças de descansar!!!!
A verdade nua e crua é que o nosso corpo e o nosso cérebro precisam de descansar. E se não acreditas em mim, basta colocares num motor de busca "do i need to rest?"
Para atingires novos níveis de sucesso na tua vida profissional e pessoal, não chega apenas agir. Precisas ser criativo, prático e inteligente e para isso tudo tens de treinar o teu cérebro.
À tua volta tens com certeza pessoas que são uma referência para ti a todos os níveis. Pessoas que vão buscar inspiração não sabemos bem onde, com uma criatividade irreal, com relações sociais únicas, com uma inteligência sem comparação,...
E porque conseguem elas tudo isso?
Porque treinam o cérebro! O cérebro é um músculo e para que tenhas o teu "six pack" cerebral precisas de o exercitar diariamente de todas as formas que te recordes.
Não fazes ideia do que o teu cérebro é capaz de produzir se o treinares correcta e eficientemente.
E se não te achas suficientemente inteligente, então tenta algumas ou todas as acções que encontras em baixo e dentro de 1 mês ou 2 diz-me que não vês alterações...
1. Lê qualquer coisa!
Eu ainda sou do tempo em que ler era uma das actividades mais extraordinárias que podíamos fazer. Para além disso, tenho um pai que lê uma quantidade assustadora de livros, revistas, jornais e tudo o que lhe aparecer.
Ainda não lhe chego aos calcanhares, mas tenho o orgulho de ter lido desde Agosto de 2015 mais de 15 livros (2 livros por mês não está nada mal).
Mas cá vão algumas dicas:
- lê vários livros ao mesmo tempo: eu tenho livros espalhados pela casa, de acordo com a disposição que tenho geralmente em cada divisão
- anda sempre com um livro atrás: seja ebook ou em papel, anda sempre com um livro na mala ou no carro, para poderes ler durante períodos de tempo mortos
- aproveita todos os momentos para leres: seja na casa-de-banho, enquanto cozinhas, enquanto estás à espera da tua cara metade para sair de casa, enquanto esperas um amigo no café, enquanto viajas de metro/comboio/autocarro, nas filas do banco, ... todos os momentos são perfeitos para ler
- dedica pelo menos 30 minutos do teu dia à leitura, seja de um livro, de uma revista, de um jornal... não interessa, mas lê
- já ouviste falar em audiobooks? Eu adoro! Infelizmente não existem muitos em português, mas já começamos a ver alguma coisa. Eu utilizo apps para o telemóvel onde adquiro audiobooks gratuitos ou pagos (geralmente muito mais baratos que os livros em papel) e aproveito momentos em que não posso ler para ouvir - por exemplo enquanto conduzo
- torna o lápis o teu melhor amigo. O lápis é perfeito para sublinhares tópicos importantes, para marcares parágrafos que queres ler com mais atenção, para registares frases que te marcaram...
- Redes sociais: eu estou ligada a uma série de grupos quer no Facebook, quer no Linkedin. Em muitos casos vejo notícias ou assuntos que me interessam mas que não posso ler naquele momento. Uma das coisas que mais adoro nestas ferramentas é o facto de poder guardar a publicação para ler depois
- Aprende a ler mais eficientemente com técnicas fabulosas que te vão tornar um leitor mais rápido e com maior capacidade de retenção da informação
2. Escreve
Ninguém está à espera que te tornes num escritor de prémio Nobel se não gostas sequer de escrever. Mas escrever é das melhores actividades para activares esse músculo. Não seria necessário sequer dizer que quanto mais leres, melhor escreves e quanto mais escreves, melhor lês. O meu mais forte conselho é: escreve um diário! Mas se não estás para aí inclinado, cá te deixo umas dicas mais básicas:
- escreve frases que leste em algum lado e que te marcaram
- escreve cartas a pessoas importantes para ti e guarda-as
- escreve uma carta à pessoa que serás dentro de 10 anos
- escreve todos os dias algo porque estás grato
- escreve o teu maior sonho e o que sentirás quando o atingires
- escreve uma apresentação de ti como se te estivesses a apresentar a alguém que não conheces e com quem só poderás falar por carta
- escreve uma lista de características da tua personalidade que julgas possuir
- escreve um episódio da tua série favorita
-...
3. Inspira-te
Estamos constantemente rodeados de milhares de inputs vindos de todo o lado, mas não nos apercebemos sequer da maioria deles.
Esses inputs são frequentemente fonte de inspiração para gurus. Deixa-me dar-te alguns exemplos: um quadro num museu, um passeio à beira mar, um livro, uma música, um filme, uma pessoa, escalar uma montanha, dançar à chuva,...
Algo que gosto muito é ler sobre a vida de algumas pessoas que me marcaram por aquilo que fazem/fizeram ao longo da sua vida.
4. Faz cursos
Alguns dos sonhos que tens podem implicar que tenhas que saber mais sobre alguns temas sobre os quais não tens conhecimentos suficiente.
Poderás ter de fazer um curso superior, ou talvez um curso de 3 dias chegue perfeitamente. Procura o que melhor se adapta a ti...
E se o dinheiro é problema, podes encontrar algumas alternativas engraçadas online a preços bem competitivos ou até mesmo gratuitos. Procura por exemplo nestes sites: Odisseias (workshops), Udemy, veduca, Coursera,...
Importante é nunca deixares de estudar e de aprender. E se tens receio de não ter tempo, acredita que o tempo estica.
>> E já que falo em cursos, porque não inscreveres-te já para o workshop "Cria a Tua Carreira de Sonho" no próximo dia 26. Descobre como aqui.<<
5. Cria 1 vida social activa com pessoas que te desafiam
Uma das coisas que mais adoro fazer é passar tempo com amigos que me ensinam coisas novas, que me ajudam a ver as coisas por outros prismas, que desafiam as minhas capacidades e que me fazem crescer cada vez mais enquanto profissional e ser humano.
Foi através de muitas conversas que a minha vida deu uma volta de 180º, que descobri o que queria fazer, que encontrei os cursos que precisava e que descobri as pessoas que precisava para tornar o meu sonho uma realidade.
Nem sempre é fácil, principalmente para quem já tem uma família formada encontrar pessoas novas. Os cursos de curta duração por vezes são uma excelente forma de desenvolveres essas relações que te faltam.
6. Encontra tempo para te conheceres
O que é certo, e também falo por mim, muito embora todos os dias queiramos pensar um pouco em nós e nos nossos sonhos, avaliar como estamos em relação aos nossos planos, reavaliar o que precisamos fazer para tornar a vida mais fácil, fazer o nosso auto-coaching,..., há sempre um conjunto de tarefas a fazer que nós teimamos em dar prioridade. Afinal, é preciso deitar a criança, o jantar tem de ser feito, o e-mail para o chefe, a marcação da sala de reuniões, o pagamento daquela conta, ligar para aquele cliente... tudo é mais importante!
NÃO!!!! Importante és tu! Importante é tu organizares a tua vida em função dos teus objectivos e sonhos. E, muito embora, haja tarefas que necessitam ser feitas, há outras que podem perfeitamente esperar pelo dia seguinte.
Encontra na tua agenda 30 minutos por dia para o teu auto-coaching. Pergunta-te a ti mesmo:
- O que me faz feliz neste momento
- O que gostaria de mudar
- Como posso mudar o que não gosto
- O que correu bem no dia de hoje/ontem
- O que poderia ter feito para que o dia corresse melhor
- Que acções preciso fazer hoje/amanhã para que o dia seja realmente produtivo
- Essas acções ajudar-me-ão a ficar mais perto dos meus sonhos/objectivos
- Se não, rever as acções
- A que pessoas tenho de agradecer hoje - agradece a ti também
E se puderes fazer tudo isso por escrito, então melhor!!! Muito melhor!!!
7. Sê criança
Ser criança é dar largas à tua imaginação sem que o "comporta-te" se meta no meio e estrague tudo.
Salta para dentro de uma poça de água, grita num descampado, abraça todas as pessoas na paragem do teu autocarro, sobe a uma árvore, conta uma anedota a um sem-abrigo, ri de tudo e de nada, distribui chocolates pelos teus colegas, prega uma partida ao teu chefe, inventa 10 novas formas de jogar à apanhada com o teu filho, toca à campaínha de um prédio e foge, inventa 1 palavra nova, tenta vender a alguém o facto do planeta ser na realidade quadrado, faz um jantar com 1 ingrediente diferente, deita-te de lado na cama, experimenta ler o facebook de cabeça para baixo, pinta um desenho na parede (se a casa for tua)...
Já te imaginaste a fazer tudo isto? Então e estás à espera de quê?
8. Dorme
Dormir é mesmo das melhores receitas para que o cérebro fique forte e resistente a esquecimentos.
Não vale a pena dizer muito mais. Afinal há notícias por todo o lado sobre o tema...
O que é importante reteres é a importância de manteres uma vida com uma rotina mais ou menos estável e com o número de horas que precisas para repores toda a energia para fazeres do dia seguinte um dia produtivo.
9. Alimentação e vitaminas
Não te vou dizer como comer. Tu sabes perfeitamente o que o teu corpo precisa e o que te faz falta... procura vitaminares o teu cérebro com os melhores alimentos e, se possível bebe 1 batido de frutas e vegetais todas as manhãs. Se nunca o fizeste, não imaginas o resultado desse shot magnífico para o cérebro.
10. Arranja um coach
Como já te disse aqui, um coach existe para te desafiar. Homens poderosos como o Bill Gates ou o Obama têm coaches e aconselham a que todas as pessoas arrajem um.
Um coach ajuda-te a manteres o foco nos teus sonhos e objectivos, ajuda-te a criares uma visão mais objectiva da realidade e a identificar formas de ultrapassares os obstáculos que te impedem de atingires o que queres.
Alguns destes tópicos vão voltar em breve mais desenvolvidos.
Ao longo da nossa vida somos acompanhadas por crenças limitadoras do que é ser mulher. Uma mulher tem, de acordo com os padrões da sociedade, acordar antes de toda a gente, arranjar-se como uma modelo, levar as crianças à escola, fazer 8/10/12 horas de trabalho por dia, ir ao ginásio, ir com as crianças às actividades extra-curriculares, vir para casa, fazer o jantar e arrumar a casa, passar tempo com as crianças, deitá-las, namorar com o marido e finalmente, dormir!
